fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > трэнінгі > Парады па навучанні жывата > Трэніроўкі на жываце: якая ідэальная частата?

Трэніроўкі на жываце: якая ідэальная частата?

Даведайцеся, якая лепшая частата для выканання трэніровак на жываце, палепшыце трэніроўкі і атрымайце лепшы вынік у вобласці жывата.

плашч

Сярод незлічоных груп цягліц, магчыма, самая папулярная сярод жанчын і мужчын - гэта жывот ці вобласць жывата ў цэлым.

Сёння можна сказаць, што гэта, мабыць, менавіта тая група, якая атрымлівае найбольшы ўпор на навучанне, ускосна ці ўскосна.

Не дзіўна, што незалежна ад таго, наколькі выразна ён вызначаны і з нізкім адсоткам тлушчу ў арганізме чалавека, ён усё роўна хоча палепшыць свае ўмовы ў вобласці жывата.

Магчыма, з-за яго важнасці ў вызначэнні чалавека, які знаходзіцца ў добрым эстэтычным стане, ён атрымлівае ўсю гэтую актуальнасць.

Улічваючы ўвесь гэты выбітны пошук і жаданне, веданне, як трэніраваць жывот, з'яўляецца асноўнай часткай працэсу добрых вынікаў..

У адрозненне ад таго, што звычайна робяць многія людзі, жывот таксама мае патрэбу ў канкрэтных і індывідуальных пратаколах для сябе.

На самай справе кожную групу цягліц трэба разглядаць як сукупнасць, якая вызначаецца характарыстыкамі X або Y.

Таму няправільнае навучанне можа не толькі сапсаваць прыбытак у жываце, але і нанесці шкоду іншым групам. І мы зразумеем, чаму ...

Жывот: цэнтральная цягліца цела

Паколькі жывот знаходзіцца ў сярэдняй частцы тулава чалавека і цягнецца да канца, гэта адна з груп, якая разглядаецца як "цэнтр", паколькі забяспечвае стабілізацыю арганізма ў цэлым.

Разам з паяснічнымі цягліцамі, жывот неабходны практычна ў любым фізічным стане, у якім мы знаходзімся. Уявіце сабе, што, напрыклад, мы не змаглі б утрымаць тулава ў поўным становішчы без сілы жывата.

Па гэтай вельмі важнай прычыне любога становішча і руху, якое вы робіце, гэта сінэргетычная групоўка з усімі іншымі групамі (і яго правільныя практыкаванні).

Складаецца з прамых цягліц жывата, касых, папярочных і вызначаных у народзе інфрачырвоным, надземным і касым жыватом, можна сказаць, што, нягледзячы на ​​невялікую колькасць цягліц, гэта параўнальна вялікая група з-за яе пашырэння.

Жывот таксама ў асноўным складаецца з валокнаў чырвонага тыпу, у асноўным звязаных з доўгай працай. Аднак у гэтай надзвычай васкулярызаванай цягліцы таксама прысутнічае некалькі белых валокнаў.

Характарыстыкі жывата робяць яго іншай цягліцай, якую трэба трэніраваць

Як ужо згадвалася раней, кожная група цягліц мае патрэбу ў пэўных пратаколах з улікам іх анатамічных і фізіялагічных умоў.

Такім чынам, мы не маглі думаць інакш з жыватом: яго становішча, а таксама характарыстыка цягліцавых валокнаў робяць яго цягліцай, які адрозніваецца ад усіх прынцыпаў, якія выкарыстоўваюцца ў іншых.

Па-першае, жывот надзвычай васкулярызаваны і надзвычай багаты чырвонымі валокнамі. Як правіла, гэта робіць цягліцу больш цягавітасцю, чым сілай.

Хоць сілавыя трэніроўкі - гэта нешта цікавае, што трэба дадаць да трэніровак на жываце, магчыма, трэніроўкі крыху больш аб'ёмныя ці нават з большай колькасцю паўтораў могуць быць больш цікавымі.

Ідэальна змяшаць баланс паміж сілай і аб'ёмам. Паспрабуйце вытрымліваць 10-15 паўтораў для самых інтэнсіўных практыкаванняў і зарэзерваваць практыкаванне, каб цалкам стомліць жывот пры большай колькасці паўтораў.

Па-другое, жывот - гэта цягліца, дзе ён практычна цалкам актывуецца пры дапамозе большасці практыкаванняў для яго. Мы наўрад ці калі-небудзь набіраем верхнюю частку жывата ці нават касую пры дапамозе ўздымаў ног, хаця асноўная ўвага ў практыкаванні надаецца ніжняй частцы жывата. Такім чынам, вам не патрэбны велізарны спектр практыкаванняў для жывата думаючы, што засяроджанасць на адным рэгіёне не патрабуе і іншых рэгіёнаў.

Нарэшце, жывот - гэта сінергічная цягліца з іншымі групамі. Таму памятайце, што вы набіраеце яго ў шматлікія практыкаванні, таму вельмі высокая частата трэніровак на жываце непатрэбная і шкодная. Паспрабуйце зарэзерваваць для сябе дзень больш інтэнсіўных трэніровак на жываце і адзін-два менш інтэнсіўных на тыдзень. Гэтага больш чым дастаткова.

Выконвайце грувасткія ці менш грувасткія метады: які з іх падыдзе вам?

Ёсць крыніцы, якія называюць трэніроўкі жывата абавязковымі. Некаторыя спартсмены, такія як Арнольд, рабілі па 5 ці 6 практыкаванняў па 5 ці 6 падыходаў з варыяцыямі 20-50 паўтораў у серыі. Звычайна гэтыя спартсмены рабілі гэта як мінімум 4 разы на тыдзень.

З іншага боку, іншыя крыніцы, такія як Skip LA Cour, прапагандуюць практыку не больш за два разы на тыдзень, толькі з адным-двума практыкаваннямі.

Праўда ў тым, што абедзве крыніцы маюць выдатныя вынікі. І гэта звязана з шматлікімі фактарамі, такімі як выкарыстанне гарманальнай эргогеники ці не, што наўрад ці прымушае чалавека пакутаваць ад залішняй трэніроўкі, дыеты і колькасці прысутных у ёй макраэлементаў, выкарыстоўванага метаду дзялення і трэніроўкі і г.д.

Але як потым даведацца, які з іх лепш для вас? Толькі тэставанне. Акрамя таго, вы ўсё яшчэ можаце змяшаць аб'ёмныя трэніроўкі з сілавымі. Вы можаце вылучыць два дні на тыдзень, выкарыстоўваючы адзін для сілавых трэніровак, а другі для трэніровак з большым аб'ёмам і працягласцю. Гэта, безумоўна, добры варыянт для дыферэнцыяцыі прадастаўлення стымулаў.

Бонусная парада: Чаму мы павінны трэніраваць мышцы жывата?

Там на нашым YouTube-канале ён запісаў выдатнае відэа, у якім расказвалася, чаму нам трэніраваць мышцы жывата. Паглядзіце гэта відэа і паглядзіце, што там сказана ...

выснову:

Памятаеце, што кожнае цела мае біялагічную індывідуальнасць, а таксама фенатыпічныя характарыстыкі, якія робяць іх па-рознаму дрэсіруемымі. Такім чынам, неабходна паспрабаваць розныя трэнінгі, каб прапанаваць, што вам лепш за ўсё падыходзіць.

Аднак памятайце, што наяўнасць непрамых трэніровак жывата ў розных практыкаваннях альбо яго анатамічнае размяшчэнне і біямеханічная функцыя дазваляе лёгка перанапружваць мышцы, а потым і ператамляцца. Таму ЗАЎСЁДЫ звяртайце на гэта ўвагу! Адпачынак для жывата таксама неабходны.

Чытайце таксама: Ведайце 6 памылак тых, хто шукае пэўны жывот

Чытайце таксама: Як вызначыць жывот

Добрая трэніроўка!

 

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.5
Усяго галасоў: 19

Трэніроўкі на жываце: якая ідэальная частата?

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Адзін каментарый


  1. Mari сказаў:

    Чаму не з'яўляюцца акцэнты? Гэта добра, добра, дрэнна.

    -

    Які браўзэр вы выкарыстоўваеце? Тут я зрабіў тэст у Mozilla, Chrome і Explorer, і яны нармальныя.

Загрузіце дадатковыя агляды

Пакіньце свой каментар!