fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Парады жанчынам > Хуткі савет: практыкаванні на жываце, якія жанчыны НІКОЛІ не павінны рабіць

Хуткі савет: практыкаванні на жываце, якія жанчыны НІКОЛІ не павінны рабіць

Калі ваша мэта складаецца ў тым, каб мець тонкую талію, знайдзіце некалькі практыкаванняў, якіх варта пазбягаць пры трэніроўцы жывата, і даведайцеся эфектыўную трэніроўку для паляпшэння эстэтыкі жывата.

жанчынам трэба пазбягаць практыкаванняў

Мы ведаем, што адна з самых вялікіх праблем жанчын з іх формай звязана з лініяй жывата (добра, мужчыны таксама). Гэта група цягліц, якую вельмі цэняць у нашы дні, і іх добрая форма стала практычна неабходнай.

Гэта таму, што ў культурным плане мужчына з крыху больш "жывата" прымальны, але жанчына са старым добрым "піўным жыватом" практычна недапушчальная.

Аднак, нават праяўляючы такі ўплыў на целасклад чалавека, па-ранейшаму існуе шмат непаразуменняў наконт навучання жывот, часта прыводзячы да таго, што знешні выгляд развіваецца неадэкватна альбо адрозніваецца ад ідэальнай эстэтыкі і функцыянальнасці.

Паміж гэтымі паняццямі і няправільныя расстрэлы трэніровак, мы можам знайсці тыя, якія шкодзяць жаночай лініі жывата, і якія павінны быць далёка ад тых, хто сапраўды хоча "тонкай таліі".

Таму ў гэтым артыкуле мы будзем каментаваць EПрактыкаванні на жываце, якія жанчыны павінны прайсці далёка ...

Давай?

Анатомія жывата

Перш чым мы зразумеем, чаму б не выконваць некаторыя руху жывата, мы павінны спачатку зразумець больш агульную анатомію жывата, а таксама яго асноўныя мышцы і дзеянні.

Сярод асноўных пярэдніх і бакавых цягліц:

  • Прамая брушная паражніна: Размешчаны ў большай частцы жывата, асноўнымі дзеяннямі прамой мышцы жывата з'яўляюцца павышэнне ўнутрыбрушнага ціску, рэтраверсія таза і згінанне ствала прыблізна на 30º.
  • Вонкавая касая частка жывата: Размешчаны паміж апошнімі рэбрамі і лабковай лініяй, асноўнымі яго дзеяннямі з'яўляюцца аднабаковае скарачэнне, паварот жывата ў адваротны бок да грудной клеткі і двухбаковае скарачэнне, якое спрыяе павышэнню ўнутрыбрушнага ціску і згінання ствала.
  • Унутраная касая частка жывата: Размешчаны латэральна ад прамой мышцы жывата і ва ўнутранай частцы цягліц, ён выконвае тыя ж функцыі, што і вонкавы касы жывот, але паварочвае грудную клетку ў той жа бок.
  • Піраміда жывата: Размешчаны ў канцы брушной лініі, недалёка ад Лабко, ён напружвае linea alba.
  • Папярочка жывата: Размешчаны паміж 8 рэбернымі храсткамі і падуздышным грэбнем, яго асноўныя функцыі - павышэнне ўнутрыбрушнага ціску, а таксама стабілізацыя пазваночніка ў паяснічнай вобласці.

Як мы бачым, многія мышцы жывата выконваюць такія функцыі, як рух, напрыклад, ціск у жываце, напрыклад.

Такім чынам, паколькі яны размешчаны ў асноўнай вобласці (цэнтр цела), яны маюць сярод іншых надзвычай важныя функцыі, звязаныя з падтрыманнем паставы.

Аднак наша ўвага не абавязкова накіравана на функцыянальнасць гэтых цягліц, але іх уплыў на знешні выгляд, ці не так? Ну тады ... Давайце наперад!

Ваша мэта - тонкая талія? Уцёкі ад практыкаванняў для бакоў жывата!

Кожнае практыкаванне на супраціў з вагамі мае гіпертрафічныя раздражняльнікі, некаторыя больш і іншыя менш. Аднак мы павінны разумець, што сам факт гіпертрафіі і гіперплазіі звязаны не толькі з трэніроўкамі, але і з дыетай і пратаколамі, якія звычайна выкарыстоўваюцца.

Гэта адбываецца ва ўсім целе, гэта значыць немагчыма гіпертрафіраваць толькі адну частку цела, асабліва калі вы шукаеце гарманічны склад цела. Такім чынам, калі вы набіраеце мышачную масу, гіпертрафіруе ўсе мышцы, Уключаючы брушныя цягліцы. Але што ў гэтым дрэннага?

Калі мы груба разважаем, нічога, бо гэта натуральны працэс. Але калі мы назіраем, што бакавыя мышцы жывата павялічацца ў аб'ёме, то можна меркаваць, што памер таліі таксама павялічыцца, а не зменшыцца.

Такім чынам, вы, як правіла, будзеце мець пэўныя мышцы, але з шырокай таліяй, якія ўцякаюць ад той мэты, якую вы, хутчэй за ўсё, хочаце.

Увогуле, калі ваша мэта - мець невялікую талію, вам варта пазбягаць практыкаванняў, якія могуць быць характэрнымі для бакавых абласцей жывата, асабліва касых.

Акрамя таго, касыя мышцы рэкрутуюцца ў складаных рухах, такіх як свабодны прысяданне ці нават мёртвая цяга (Як ні дзіўна, гэта адно з лепшых практыкаванняў для жывата!).

Некаторых практыкаванняў, якіх варта пазбягаць

Калі казаць пра тое, каб пазбегнуць практыкаванняў, гэта не выключае яго з вашай звычайнай працы, а робіць яго эканомна і эпізадычна. Сярод іх можна адзначыць:

  • Касыя прэсы на дошках або падлозе;
  • Аднабаковы касы АБС на шківе;
  • Узвышэнне ног латэральна; і
  • Цяжкія павароты ствала.

Гэтыя рухі могуць узмацніць моцны стымул у рэгіёне, у выніку чаго павелічэнне яго памеру будзе непрапарцыйным.

Важна падкрэсліць, што, нават калі вы павінны пазбягаць іх, вам не трэба цалкам выдаляць іх са свайго распарадку дня, у рэшце рэшт, яны дапамогуць умацаваць гэтыя мышцы і ў цэлым збалансаваць і кантраляваць цела.

Выбірайце практыкаванні, якія могуць больш дакладна набіраць прамую мышцу жывата, як: жывот у дошцы, жывот з вяроўкай на шківе, жывот у машынах, сярод іншых.

Выкарыстоўвайце гэтыя іншыя (згаданыя, каб пазбягаць) толькі як дапаможныя ролі, і ў рэшце рэшт, добра?

Прапанова трэніроўкі жывата для жанчын

Гэты трэнінг можна праводзіць 2 разы на тыдзень, у канцы трэніроўкі з цяжарам.

  1. Брушны на шківе са скакалкай - 5X20
  2. У камплекце: Адхілены ўздым ног - 5X25
  3. Суперсэт з: Паветраны ровар - 5X30 секунд
  4. Дрывасек Касы жывот (кручэнне тулава на шківе) - 3X25 (для кожнага боку) [выконваць практыкаванне ў аднабаковым парадку]

Адпачынак паміж наборамі па 30 секунд.

выснову:

Жывот - гэта вельмі жаданыя мышцы, і таму яны ў канчатковым выніку атрымліваюць высокую падрыхтоўку. Аднак трэніровачныя непаразуменні могуць прывесці да памылак, якія могуць пагоршыць ваш знешні выгляд і гармонію цела.

Такім чынам, выбар практыкаванняў будзе для вас важным для замацавання вынікаў.

Добрая трэніроўка!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.7
Усяго галасоў: 43

Хуткі савет: практыкаванні на жываце, якія жанчыны НІКОЛІ не павінны рабіць

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

2 Каментары


  1. Зацішнага сказаў:

    Так, я буду трэніравацца, я думаю, гэта прыгожа, добра развіты касы ў жанчын

  2. сам сказаў:

    Выдатныя парады!

Загрузіце дадатковыя агляды

Пакіньце свой каментар!