fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Здароўе > Саркапенія: паглядзіце, як бодыбілдынг можа дапамагчы прафілактыцы і лячэнню!

Саркапенія: паглядзіце, як бодыбілдынг можа дапамагчы прафілактыцы і лячэнню!

Даведайцеся, як бодыбілдынг і добрае харчаванне - сапраўдныя саюзнікі ў прафілактыцы і лячэнні саркапеніі ў пажылых людзей!

бодыбілдынг-дапамога-барацьба-саркапенія

Па дасягненні пэўнага ўзросту, звычайна пасля 40 гадоў, мы пачынаем працэс, які называецца саркопения, які, як правіла, вельмі негатыўна ўплывае на здароўе, сілу і эстэтыку. Гэты працэс з'яўляецца "натуральным працэсам" у арганізме, які здарыцца з кожным, але яго можна палегчыць, прадухіліць і лячыць.

Хто ніколі не бачыў лекара, які рэкамендаваў пажылым людзям актыўна займацца шпацырамі, воднымі забавамі ці нават якім-небудзь пэўным тыпам трэнажорнай залы? Гэта робіцца менавіта для таго, каб дапамагчы прадухіліць захворванне і дапамагчы ў лячэнні саркапеніі - праблемы, якая закранае ўсіх пажылых людзей (але не толькі пажылых людзей).

Бодыбілдынг у барацьбе з саркапеніяй

Але ў рэшце рэшт, вы ведаеце што такое саркапенія? Ці ведаеце вы, што гэта можа выклікаць і якую шкоду мае высокі ўзровень саркапеніі? Больш за тое, ці можна паменшыць яго і зрабіць нулявым? І як бодыбілдынг можа дапамагчы ў гэтым? Каб знайсці адказ на гэтае і іншыя пытанні, мы працягнем некаторыя асноўныя прынцыпы гэтага слова.

Што такое саркапенія?

Перш за ўсё, важна, каб мы вызначылі што такое саркапенія: У прынцыпе, яна гэта страта мышачнай масы з павелічэннем тлушчу ў целе адначасова з-за часу. Але як гэта адбываецца?

Мы ведаем, што гармоны кіруюць нашым целам, і яны адказваюць за сігналы ў ім, у тым ліку звязаныя з выкарыстаннем энергіі з яго крыніц, уключаючы мышачную масу (якую можна расшчапляць для атрымання энергіі, а таксама тлушчу ў целе). Аказваецца, ёсць гармоны, якія сігналізуюць пра распад цягліц, і гармоны, якія павялічваюць анабалізм цягліц. Такім чынам, анабалічныя гармоны непазбежна (напрыклад, тэстастэрон), як правіла, істотна зніжаецца іх выпрацоўка і сакрэцыя на працягу многіх гадоў. У выніку гэтага ўзровень мышачнай масы пачынае зніжацца (як у мужчын, так і ў жанчын). Адначасова з гэтым узровень абмену рэчываў таксама падае, і разам з гэтым становіцца складаней спальваць тлушч і адначасова прасцей яго захоўваць.

Працэс саркапеніі

O Вынікам усяго гэтага з'яўляецца зніжэнне ўзроўню мышачнай масы і павелічэнне тлушчу ў целе, прымушаючы людзей шукаць спосабы мінімізаваць гэты факт, бо мы ведаем, што страта мышачнай масы спараджае такія праблемы, як паслабленне арганізма, якое звязана, сярод іншага, з метабалічнымі, фізічнымі і сістэмнымі захворваннямі. І тлушч у целе таксама не цікава павялічваць не толькі з эстэтычных меркаванняў, але ў асноўным таму, што ён выклікае праблемы са здароўем.

Саркапенія, як правіла, больш узнікае пасля 40 гадоў, менавіта тут адбываецца найбольшае зніжэнне анабалічных гармонаў. Такім чынам, менавіта на гэтым этапе важна займацца сілавымі практыкаваннямі, і больш за тое, калі вы УЖЕ актыўныя, дасягнуўшы гэтай узроставай групы, вы можаце атрымаць вынікі і значна больш аптымізаваць сябе. Менавіта з гэтай прычыны практыкаванне фізічных практыкаванняў рэкамендуецца з самага ранняга ўзросту, а не толькі пасля дарослага жыцця.

Саркапенія таксама ўзнікае з-за знешніх фактараў або фактараў, якія ўплываюць на наш метабалізм, такіх як дрэннае харчаванне, стрэс, недасыпанне (альбо недастатковы сон), курэнне, ужыванне наркотыкаў і інш.

Тады, ведаючы, што такое саркапенія, становіцца прасцей зразумець, як мы можам знайсці яе рашэнне.

Прафілактыка і лячэнне саркапеніі

Тады мы ведаем, што саркапенія непазбежная, груба кажучы, але якое можна надзвычай істотна паменшыць шляхам змены ў нашых звычках жыцця ў цэлым. Такім чынам, вось асноўныя моманты, якія неабходна змяніць:

Фізічныя практыкаванні (асабліва сілавыя трэніроўкі)

Фізічныя практыкаванні маюць асноватворнае значэнне для чалавечага арганізма, і яны маюць такое вялікае значэнне, што сёння СААЗ (сусветная арганізацыя аховы здароўя) разглядае фізічную бяздзейнасць альбо маларухомы лад жыцця як хваробу, а таксама хваробы, якія забіваюць не толькі атлусценне.

Усе фізічныя нагрузкі карысныя для цела, але калі гаворка ідзе пра прафілактыку і / або лячэнне саркапеніі сілавыя трэніроўкі - від спорту, які аказвае найбольшы станоўчы ўплыў.. Гэта звязана з тым, што, акрамя стымуляцыі павелічэння нішчымнай масы, трэніроўкі з уцяжарвальнікамі таксама дапамагаюць спальваць тлушч з-за станоўчых гарманальных змен (павелічэнне тэстастэрону, павелічэнне GH, павелічэнне IGF і г.д.). Гэтыя гарманальныя змены таксама цікавыя, бо, сярод іншага, павялічваюць фактары рэакцыі на інсулін (памяншаючы верагоднасць устойлівасці да інсуліну і большае назапашванне тлушчу ў арганізме).

Трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі адказваюць за натуральную страту мышачнай масы: уявіце, што ваша цела губляе мышачную масу кожны год пасля 40 гадоў. Такім чынам, уявіце, што трэніроўкі з абцяжарваннем прымушаюць механізмы (асабліва сінтэз бялку) стымуляваць павелічэнне цягліц. Так, можа быць складаней значна павялічыць мышачную масу, бо для гэтага вы будзеце мець абмежаваныя працэсы, але, набіраючы мышачную масу, вы збалансуеце гэтую страту і здолееце аптымізаваць сваё целасклад і здароўе.

Пажылыя людзі, якія займаюцца бодзібілдынгам

Мы не можам не падкрэсліць, што з-за страты мышачнай масы адбываецца і экспанентная страта фізічнай сілы. Трэніроўкі з абцяжарваннямі дзякуючы неўралагічным і цягліцавым механізмам прадухіляюць гэтую страту сілы, бо сіла вельмі ўплывае на наш патэнцыял у фізічных практыкаваннях і звонку. Акрамя сілы, рухомасць, як правіла, губляецца і пры саркапеніі, і яе таксама неабходна зніжаць, напрыклад, практыкай сілавых трэніровак.

Важна адзначыць, што, як і кожнаму чалавеку, які хоча павялічыць мышачную масу, неабходны ўзгоднены трэнінг, накіраваны на індывідуальныя патрэбы і адказы кожнага чалавека. Гэта навучанне можа прытрымлівацца незлічоных ліній думак, і, што больш важна, чым выбар правілаў, гэта выбар таго, што падыходзіць менавіта вам.

Os ізаметрычныя і ізакінетычныя практыкаванні аказалася вельмі эфектыўным пры лячэнні саркапеніі.

Ежа для прафілактыкі і лячэння саркапеніі

A харчаванне таксама ляжыць на апорах тых, хто хоча прадухіліць саркапенію альбо лячыць яе. Звычайна няма канкрэтнага правіла, паколькі яно павінна адпавядаць індывідуальным патрэбнасцям кожнага, асабліва калі чалавек займаецца (а мы лічым, што будзе) практыкаваннем.

Калі саркапенія з'яўляецца вынікам катабалізму цягліц і назапашвання тлушчу ў целе, мы павінны выкарыстоўваць метады, якія могуць гэта паменшыць. Такім чынам, падумайце аб добрым спажыванні бялку па меншай меры 1,8-2 г / кг з высокай біялагічнай каштоўнасцю (белае мяса, чырвонае мяса, рыба, яйкі, малако) разам з добрым размеркаваннем іншых макраэлементаў (вугляводаў і ліпідаў). Аднак вам не прынясе карысці, калі вы задыхаецеся з вавёркамі, калі яны не належным чынам збалансаваны з астатняй часткай дыеты, у тым ліку з мікраэлементамі, якія з'яўляюцца важнымі фактарамі практычна ўсіх рэакцый, якія адбываюцца ў арганізме чалавека.

Ежа ў барацьбе з саркапеніяй

Акрамя таго, неабходна зразумець, як правільна ўжываць вугляводы. Гэта таму, што ўмовы саркапеніі могуць прывесці да павышэння рэзістэнтнасці да інсуліну, павелічэння развіцця метабалічных захворванняў і гэтак далей. Такім чынам, па сутнасці зніжэнне агульнага спажывання вугляводаў, асабліва простых вугляводаў, можа прадстаўляць цікавасць. Аднак усё будзе залежаць ад вашых індывідуальных патрэбаў у харчаванні, якія павінны быць дакладна ацэнены.

Нарэшце, важна згадаць пра гэта ёсць некаторыя пажыўныя рэчывы, якія, як было паказана, зніжаюць узровень саркапеніі.. Сярод іх можна адзначыць крэацінабо Амега 3, цынк, магній, ZMA і вітамін D3. Гэтыя пажыўныя рэчывы аказваюць гарманальнае ўздзеянне і / або ўздзеянне на шкілетныя мышцы, што станоўча адлюстроўваецца на прафілактыцы і / або лячэнні саркапеніі. Існуе мноства стратэгій, якія можна прыняць для спажывання гэтых пажыўных рэчываў.

Ёсць шмат пажыўных рэчываў, якія прысутнічаюць у многіх прадуктах, якія таксама будуць аказваць ахоўны эфект ад старэння, у тым ліку багатыя антыаксідантамі прадукты (якія прадухіляюць пашкоджанне і гібель клетак) і супрацьзапаленчыя пажыўныя рэчывы, напрыклад, куркумін.

замяшчэнне гармона

Часта, акрамя больш простых фактараў, звязаных са звычкамі жыцця, існуюць і фізіялагічныя фактары, якія патрабуюць медычнага кантролю. Як правіла, гэта фактычны гарманальны дэфіцыт, які ўзнікае ў выніку працэсаў старэння і прыводзіць да саркапеніі.

Напрыклад, мы ведаем, што мужчыны на працягу многіх гадоў, як правіла, зніжаюць узровень тэстастэрону, але гэта зніжэнне не можа быць настолькі раптоўным, каб негатыўна адбіцца на іх здароўі. Калі гэта так, неабходна прафесійная ацэнка і выкарыстанне замяшчальных гармонаў. Тое ж самае тычыцца жанчын, зразумела, з гармонамі.

Відавочна, што мы не можам зблытаць існаванне неабходнасці замены гармонаў з тым простым фактам, што мы хочам, каб усё працавала на аснове прыёму гармонаў. Іх варта выкарыстоўваць толькі ў канкрэтных выпадках.

выснову:

Саркапенія - гэта працэс, які ўзнікае ў выніку старэння, але ў асоб можа ўзнікаць і ў раннім узросце. У асноўным гэта азначае замену цягліцавай тканіны тлушчам, які ўплывае на фактары, звязаныя са здароўем, жыццём (і яго якасцю) і паспяховасцю ў фізічных нагрузках, і развіццё сацыяльна прымальнай эстэтыкі.

Аднак, нягледзячы на ​​непазбежнасць, працэс саркапеніі можна значна паменшыць, што робіць яго ўзровень нязначным. Для гэтага неабходна вызначыць праблемы, якія могуць быць фізіялагічнымі і якія павінны быць разгледжаны лекарам і / або звязаныя са звычкамі жыцця, якія, акрамя прафесійнага кантролю, патрабуюць рэальнай змены вашага ладу жыцця.

Трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі паказалі сябе магутным дапаможным сродкам для прафілактыкі і / або лячэння саркапеніі. Аднак гэта заўсёды павінна быць звязана з правільным дыетычным пратаколам і здаровымі звычкамі.

Такім чынам, прытрымліванне некаторых парад і назіранне за рэальна важнымі момантамі будзе мець важнае значэнне для дасягнення поспеху ў барацьбе з саркапеніяй.

Добрая трэніроўка!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.6
Усяго галасоў: 27

Саркапенія: паглядзіце, як бодыбілдынг можа дапамагчы прафілактыцы і лячэнню!

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!