fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Харчаванне > Харчаванне для набору мышачнай масы > Торт на сыроватцы: даведайцеся 10 простых рэцэптаў!

Торт на сыроватцы: даведайцеся 10 простых рэцэптаў!

Даведайцеся 10 рэцэптаў торта Power Fit! Не пакутуйце падчас дыеты, навучыцеся рабіць яе смачней і карысней з дапамогай дыферэнцыраваных і пажыўных рэцэптаў.

покрыва-пірог-сыроватка

Мы ведаем, што для дасягнення любой мэты вельмі важна, каб у нас было шмат увагі, рашучасці і, вядома, прытрымлівацца здаровай дыеты, якая дапамагае нам дасягнуць таго, што мы прапануем.

І потым адбываецца тое, што людзі думаюць, што для таго, каб скласці план харчавання, які я паказваю, усё, што вам трэба зрабіць, - гэта ва ўсё мяса, яйкі, дабаўкі, салодкую бульбу. Але гэта не так ... Не так вы зможаце атрымліваць ідэальную колькасць бялку і вугляводаў, неабходнае вам у дзень.

Я ведаю, што вы можаце падумаць, што збалансаванае харчаванне - гэта "курыца", але я хачу, каб вы зразумелі, што менавіта гэты тып дыеты можа змяніць фізічную форму.

Я хачу пагаварыць пра тое, што вам часта бывае цяжка выразаць са свайго меню, а гэта пірожныя, хлеб, прысмакі і г.д.

Вось чаму я вырашыў вас пазнаёміць сыроваткавы пірог, торт, які значна ўнясе ў вашы трэніроўкі з акцэнтам на замену бялкоў і зробіць яго яшчэ больш дасканалым, з нізкай каларыйнасцю. Ці думалі вы пра пажыўны і смачны рэцэпт? думаў пра сыроваткавы пірог !! =D

Ну тады ... Калі вы хочаце навучыцца 10 дзіўных і простых рэцэптаў гэтага торта, які дапаможа вам павялічыць колькасць трэніровак, не спыняйце чытаць гэты артыкул!

Ці можа сыроваткавы пірог замяніць натуральны кактэйль?

Важна, каб вы разумелі, што, нягледзячы на ​​тое, што сыроватачны пірог пажыўны, акрамя таго, што актывізуе ваш дзень і спрыяе адчуванню сытасці, ён усё яшчэ не можа замяніць натуральны сыроватачны кактэйль.

У нас ёсць здзелка? Ну, тады пяройдзем да наступнага пытання!

У які час я магу ўжываць сыроватку?

Пірог з сыроваткай - добры выбар на сняданак, бо дапаможа пачаць дзень з вялікай колькасцю энергіі, энергіі і пачуцця сытасці, альбо яго можна нават спажыць пасля трэніроўкі.

Такім чынам, прыступім да справы? Ніжэй даведайцеся смачныя і карысныя варыянты рэцэптаў!

Рэцэпты пірожных з сыроваткай

Даведайцеся 10 рэцэптаў харчавання прама зараз!

1. Рэцэпт: сыроватка з ванільным густам

Інгрэдыенты:

  • 3 саўка сыроватачна пратэіна з густам ванілі (усяго 90 г);
  • 1 шклянка аўса;
  • 150мл соевага малака;
  • 5 мл (1 гарбатная лыжка) ванільнай эсэнцыі;
  • 4 яечных бялку;
  • 30г (2 сталовыя лыжкі) грэцкіх арэхаў;
  • 30г (4 адзінкі) бразільскага арэха;
  • 1 сталовая лыжка разрыхляльніка.

падрыхтоўка:

  • Ўзбіце бялкі і адкладзеце іх у бок
  • здрабніце грэцкія і каштаны
  • У ёмістасці зарэзервуйце ўсе інгрэдыенты (акрамя яечных бялкоў) да атрымання аднастайнай сумесі.
  • Цяпер дадайце бялок, каб у яго ўвайшлі сумесі
  • Высцеліце патэльню пергаментнай паперай
  • Наліце ​​цеста ў рондаль і выпякайце яго 20 хвілін
  • Вышмаруйце пірог чыстым сухім нажом, каб праверыць, ці ён спеў. Калі нож выйшаў чыстым, вы можаце выняць яго з духоўкі.

2. Рэцэпт: кекс з сыроваткі

 Інгрэдыенты:

  • 3 сталовыя лыжкі парашковага падсалодвальніка;
  • 3 сталовыя лыжкі какава-парашка;
  • 3 сталовыя лыжкі аўсяных шматкоў;
  • ½ сталовая лыжка разрыхляльніка;
  • 1 яечны бялок;
  • 50 мл соевага экстракта (соевае малако);
  • 30 г бялку малочнай сыроваткі з густам шакаладу.

падрыхтоўка:

  • Сапраўды гэтак жа, як вы зрабілі брыгадзіру, аддзяліце ўсе інгрэдыенты часткамі, а потым кіньце іх у міску і змяшайце - за выключэннем малака, якое вы пакінеце ў баку.
  • Затым акуратна (нават калі вы монстр) павольна дадайце порцыю малака, увесь час змешваючы змесціва, пакуль не знойдзеце кропку тэсту.
  • Калі вы знойдзеце сэнс, сваімі рукамі прыгатуйце кексы (не выкарыстоўвайце тыя гатовыя пірожныя, поўныя фальбон) і змесціце кожны ў форму для выпякання.
  • Дайце яму выпякацца да шасці хвілін пры тэмпературы 200 ° C, і, калі яна падрумяніцца, вы можаце зняць яе і паспрабаваць.

3. Рэцэпт: сыроватка і салодкі бульбяны пірог

 Інгрэдыенты:

  • 300 г варанай і пюрэ салодкай бульбы;
  • 2 яйкі;
  • ½ кубак рысавага экстракта (рысавае малако);
  • 1 савок сыроватачна пратэіна з густам ванілі;
  • 2 сталовыя лыжкі рысавай мукі;
  • 1 гарбатная лыжка ксантанавай камедзі;
  • 1 гарбатная лыжка разрыхляльніка;
  • 1 гарбатная лыжка экстракта або эсэнцыі ванілі.

падрыхтоўка:

  • Перш чым пачынаць рыхтаваць цеста, пакіньце духоўку разагравацца да 180 ° C. Вазьміце міску, каб пакласці салодкі бульбу, які вы ўжо прыгатавалі, і пачніце ўсё разамноўваць - голымі рукамі.
  • Затым дадайце яйкі і экстракт рысу, стала памешваючы, каб сумесь засталася аднастайнай.
  • Калі цеста стане гладкім, дадайце сухія інгрэдыенты, якія таксама добра ўтрымліваюцца - выкарыстоўвайце свой талент людоеда, каб хутка прыгатаваць гэтую сумесь.
  • Калі цеста гатова, прыгатуйце невялікія кольцы для пірага альбо проста змесціце змесціва ў прастакутную форму для выпечкі і выпякайце да 30 хвілін.
  • Пасля залатога, проста падавайце да яго з невялікай колькасцю фруктовага жэле!

 4. Рэцэпт: сыроваткавы пірог у кружцы

 Інгрэдыенты:

  • 1 сталовая лыжка вады
  • 1 сталовая лыжка маргарыну
  • 1 яйка
  • 1 савок сыраваткі на ваш выбар

Парада: Вымярэнні прызначаны для 1 кружкі. Для большай колькасці, проста двайны, патройны і г.д.

падрыхтоўка:

  • У кружку дадайце ваду, яйка і маргарын. Трохі змяшайце яго, а затым дадайце сыраватку. Добра змяшайце, пакуль не ўтворыцца аднастайная маса.
  • Пасля гэтага пастаўце яго ў мікрахвалеўку на 1 мін. Праз 1 хвіліну, калі яна ўсё яшчэ крыху мяккая, пакіньце яе яшчэ на 30 секунд ... у рэшце рэшт, кожны мікра мае магутнасць.
  • Гэта хутка, зручна і вельмі бялковае.

5. Рэцэпт: сыроваткавы бананавы пірог

 Інгрэдыенты:

  • 5 яйкі
  • 5 бананы
  • 2 шклянкі аўса
  • 2 саўкі бялку з травы
  • 2 сталовыя лыжкі разрыхляльніка

падрыхтоўка:

  • Ўзбіце ў блендеры яйкі і бананы
  • дадаць авёс
  • Дадайце сыроватку і змяшайце, пакуль яна не стане аднастайнай.
  • Дадайце дрожджы і змяшайце лыжкай
  • На страву выкладзеце пергаментную паперу і вышмаруйце аліўкавым алеем
  • Пастаўце цеста на страву і выпякайце прыблізна 30 хвілін

6. Рэцэпт: сыроватка з шакаладным густам

 Інгрэдыенты:

  • 2 шклянкі суцэльнай пшаніцы;
  • 1 шклянка какава-парашка;
  • 1 шклянку карычневага цукру;
  • 2 сталовыя лыжкі мёду;
  • 3 яйкі;
  • ½ шклянкі какосавага алею;
  • 1 ½ шклянкі абястлушчанага малака;
  • 1 сталовая лыжка разрыхляльніка;
  • ½ кубак арэхаў;
  • 1 шклянку разынак;
  • 30 г бялку малочнай сыроваткі з густам шакаладу.

падрыхтоўка:

  • У міску змесціце большасць інгрэдыентаў рэцэпту, акрамя яек.
  • Яйкі трэба аддзяліць у іншую міску, адбіваючы бялкі ў бакі, пакуль яны не стануць белымі на снезе да цвёрдай кансістэнцыі.
  • Затым проста змяшайце бялкі і яйкі.
  • Замест таго, каб змазваць шлях традыцыйным спосабам, выкарыстоўвайце пергаментную паперу, каб высцілаць яго, бо ён больш здаровы.
  • Такім чынам вы пазбегнеце скарачэння маргарыну або сметанковага масла, а пірог таксама не будзе прыліпаць да дна рондаля.
  • Выпякайце 40 хвілін пры сярэдняй тэмпературы.

7. Рэцэпт: сыроватка з араматызаваным яблыкам

 Інгрэдыенты:

  • 3 яйкі;
  • ½ шклянку какосавага алею;
  • 2 яблыка;
  • 1 шклянку гарбаты з мукі з суцэльнай пшаніцы;
  • 1 шклянка сыроватачна бялку;
  • 2 кубкі гарбаты з цукрам дэмерара;
  • ¼ кубак аўсянай гарбатай гарбаты;
  • 2 сталовыя лыжкі ільнянога насення;
  • 1 сталовая лыжка парашка карыцы;
  • 1 сталовая лыжка разрыхляльніка.

падрыхтоўка:

  • У блендере ўзбіце яйкі, яблычную лупіну і какосавае масла.
  • Ўзбіце ўсё добра, пакуль яно не стане цестам, і адстаўце ў бок.
  • У асобную міску змесціце муку, сыроватку і цукар; усё змяшайце і дадайце авёс, ільняное насенне, парашок карыцы і выліце сумесь з блендера.
  • Нарэшце дадайце парашковыя дрожджы і добра змяшайце, каб не засталося мукі і дрожджаў.
  • Змесціце ў паперу для выпечкі, а не змазаную тлушчам.
  • Разагрэйце духоўку да 200 ° і дайце пірогу выпякацца 40 хвілін альбо да залацістага колеру.

8. Рэцэпт: сыраватка з мандарынам і мюслі

 Інгрэдыенты:

  • 1 цэлы мандарын неачышчаны;
  • 2 сталовыя лыжкі залатога ільнянога насення;
  • 4 яйкі;
  • 3 сталовыя лыжкі вадкага какосавага алею;
  • 1 і ½ шклянкі цукру дэмерары;
  • ¾ шклянкі гарбаты з пшанічнай мукі;
  • 1 і ½ саўка ванільнага бялку малочнай сыроваткі;
  • ¾ шклянкі гарбаты з мюслі;
  • ½ сталовая лыжка разрыхляльніка.
  • ½ кубак цукровай гарбаты дэмерара;
  • 3/4 шклянкі мандарынавага соку;
  • 2 сталовыя лыжкі ільнянога насення (па жаданні).

падрыхтоўка:

  • Добра вымыйце мандарыны, разрэжце іх напалову і выдаліце ​​бутон і насенне. У блендер змесціце ільняное насенне, яйкі, алей і цукар.
  • Ўзбівайце ўсё каля 5 хвілін, пакуль інгрэдыенты не растворацца і добра змяшацца.
  • Ён утворыць аднастайны крэм, які неабходна змясціць у вогнетрывалую сумесь і змяшаць з мукой, сыраваткай і гранолай.
  • Акуратна змяшайце.
  • Дадайце дрожджы ў апошнюю чаргу, стала памешваючы.
  • Змесціце цеста ў форму для выпякання з пергаментнай паперай і выпякайце ў разагрэтай сярэдняй духоўцы на працягу 35 хвілін альбо да залацістага колеру.
  • Для глазуры добра змяшайце цукар і мандарынавы сок на слабым агні.
  • Дастаньце пірог з духоўкі, уліце цёплы сіроп і неадкладна падавайце да стала.

9. Рэцэпт: сыроватачны пірог са смакам апельсіна

 Інгрэдыенты:

  • 1 цэлы ліпавы апельсін са скуркай;
  • 3 сталовыя лыжкі залатога ільнянога насення;
  • 4 яйкі;
  • 3 сталовыя лыжкі вадкага какосавага алею;
  • 1 і ½ шклянкі цукру дэмерары;
  • ¾ шклянкі гарбаты з пшанічнай мукі;
  • 2 саўка ванільнага сыроватачна бялку;
  • 1 дэсертная лыжка разрыхляльніка;
  • 3 сталовыя лыжкі арэха пекан або бразільскага арэха.
  • 3/4 шклянкі цытрынавага соку, нарэзаны лустачкамі апельсін без костачак.

падрыхтоўка:

  • Добра вымыйце ўвесь апельсін, разрэжце яго напалову і выдаліце ​​костачкі.
  • Грэцкія або каштаны нарэжце грубымі кавалачкамі.
  • У блендер змесціце ільняное насенне, яйкі, алей і цукар і ўзбівайце на працягу 5 хвілін.
  • Змяшайце сліўкі, якія будуць утварацца ў місцы, разам з мукой, сыроватачным бялком і арэхамі ці арэхамі.
  • Акуратна змяшайце.
  • Дадайце дрожджы і змешвайце, не спыняючыся.
  • Выкладзеце гэты крэм у міску, дадайце муку грубага памолу, бялок малочнай сыроваткі і арэхі.
  • Добра змяшайце.
  • Выпякайце ад 35 да 40 хвілін у сярэдняй духоўцы да залацістага колеру.
  • Тым часам выцісніце сок з іншага апельсіна і змяшайце з падсалодвальнікаў.
  • Калі пірог будзе гатовы, накрышыце яго відэльцам і ўліце ў пірог сіроп і намачыце.

10. Рэцэпт: Сыроватка з клубнічным густам

 Інгрэдыенты:

Маса

  • 5 яйкі;
  • 2 сталовыя лыжкі вады;
  • 2 сталовыя лыжкі цытрынавага соку;
  • ½ шклянку пшанічнай мукі;
  • 1 ч. Л. разрыхляльніка;
  • 2 сталовыя лыжкі падсалодвальніка для духоўкі і пліты;
  • 2 саўкі сыроватачна бялку.

Ахоп

  • 300 г сечанай трускаўкі;
  • 1 гаршчок нятлустага натуральнага ёгурта;
  • 1 ½ шклянкі гарбаты рыкота;
  • 4 сталовыя лыжкі цытрынавага соку;
  • ½ кубак гарбаты апельсінавага соку;
  • 3 сталовыя лыжкі падсалодвальніка для духоўкі і пліты.

падрыхтоўка:

Маса

Ўзбіце жаўткі з вадой, сокам і цэдрай цытрыны. Дадайце муку, сыроватку, дрожджы і падсалодвальнік і акуратна дадайце ўзбітыя бялкі. Выпякайце ў ўмеранай духоўцы з пергаментнай паперай, каб пазбегнуць прыліпання.

Ахоп

Клубніцы старанна вымыйце і замачыце на 2 гадзіны ў апельсінавым соку з 1 сталовай лыжкай падсалодвальніка і цытрынавым сокам. Вазьміце сыр рыкота, ёгурт і астатнюю частку падсалодвальніка ў блендер і змешвайце, пакуль не ўтворыцца сметанковае цеста; нагрэйце сумесь да загусцення. Выліце ўсё яшчэ цёплую глазуру па торце і ўпрыгожце цэлай трускаўкай.

выснову:

Такім чынам, мы падышлі да канца гэтага цудоўнага артыкула ... Я лічу, што ў вас больш няма прычын пазбягаць дыеты альбо галадаць, есці, як птушка.

гэта сыроваткавы пірог дапаможа як у харчовым аспекце, так і ў псіхалагічным, бо вы будзеце есці што-небудзь моцнае і смачнае, без асаблівых ахвяр.

Зразумелі? Так што там і прыгатуйце сваё!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.6
Усяго галасоў: 17

Торт на сыроватцы: даведайцеся 10 простых рэцэптаў!

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!