fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Парады па бодзібілдынгу > Агульныя парады па бодзібілдынгу > Адкрыйце для сябе 10 супер парад па бодзібілдынгу, якія дапамогуць вашым вынікам!

Адкрыйце для сябе 10 супер парад па бодзібілдынгу, якія дапамогуць вашым вынікам!

Пазнаёмцеся з 10 найлепшымі парадамі па бодзібілдынгу, як для пачаткоўцаў, так і для тых, хто трэніруецца на працягу доўгага часу. Гэта парады, якія могуць быць вельмі карысныя ў вашай траекторыі ў бодзібілдынгу.

10 саветаў па бодзібілдынгу

У апошні час большасць бразільцаў і бразільцаў імкнуцца заняцца бодыбілдынгам у трэнажорнай зале альбо ў эстэтычных, альбо ў аздараўленчых мэтах. Каб гэтыя людзі добра ладзілі ў пачатку навучання, неабходна некалькі парад па бодзібілдынгу, як для атрымання лепшых вынікаў, так і для пазбягання траўмаў цягліц.

Парады па бодзібілдынгу, якія ёсць у блогах і на сайтах па бодзібілдынгу, - выдатныя саюзнікі для пачаткоўцаў, якія часта не маюць у трэнажорнай зале спецыяліста па фізічнай культуры.

Маючы гэта на ўвазе, у гэтым артыкуле мы падрыхтавалі для вас 10 супер парад, якія дапамогуць вам у вашым падарожжы па бодзібілдынгу. Даведайцеся, як атрымаць добрыя вынікі ад трэніроўкі, як правільна сесці на дыету, важнасць адпачынку і Шмат ШТО!

Пойдзем разам?

Значэнне бодзібілдынгу

Бодыбілдынг больш не разглядаецца толькі як спосаб набраць цягліцы, ён выходзіць далёка за рамкі гэтага, а таксама прыносіць функцыянальныя вынікі і паляпшэнне здароўя.

Шматлікія медыцынскія работнікі рэкамендуюць практыку з гіравымі нагрузкамі па некалькіх прычынах павялічыць мышачную масу, паменшыць тлушч, прадухіліць траўмы, рэабілітаваць руху і і г.д.

Гэта адзін з самых дэмакратычных відаў спорту, які існуе і можа займацца мужчынамі, жанчынамі, пажылымі людзьмі і нават дзецьмі (кожны профіль з пэўным метадам трэніроўкі).

РЭКАМЕНДУЕМЫ ЧЫТАЦЬ >>> Кіраўніцтва для пачаткоўцаў па бодзібілдынгу: харчаванне (дыета), навучанне, прыкорм і адпачынак

Трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі павінны ставіцца да звычайнай звычкі, гэта значыць, бескарысна ісці толькі тады, калі вам так хочацца. Гэта не прыносіць ніякай карысці, наадварот, кожны раз, калі вы адновіце заняткі, вы будзеце пакутаваць ад болю ў цягліцах у наступныя дні.

Гэта таксама важна сумяшчэнне сілавых трэніровак з правільным харчаваннем, прапарцыйны адпачынак і ў канкрэтных выпадках з ужываннем харчовых дабавак.

Сярод асноўных пераваг практыкі бодзібілдынгу можна вылучыць:

  • Палепшаны настрой;
  • ўмацаванне цягліц;
  • Умацаванне костак;
  • Добрая форма;
  • Палепшаная памяць;
  • Палепшаная пастава цела;
  • Зніжэнне паказчыкаў тлушчу ў целе;
  • Паляпшэнне працы сардэчна-сасудзістай сістэмы;
  • Паляпшэнне працы сардэчна-дыхальнай сістэмы;
  • Палепшаны настрой;
  • Адчуванне задавальнення падчас і пасля трэніроўкі;
  • Палепшаныя сэксуальныя здольнасці;
  • Сярод столькіх іншых.

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Адкрыйце для сябе найбольшыя перавагі бодзібілдынгу

Тым не менш, Надзвычай важна мець побач з сабой спецыяліста па фізічнай культуры каб кіраваць вамі пры выкананні практыкаванняў. Па магчымасці, перад паступленнем у акадэмію, спытайцеся, ці ёсць у іх спецыяліст, даступны для студэнтаў.

Калі вам няма каму кіраваць, не здавайцеся. прытрымлівайцеся 10 парад па бодзібілдынгу ніжэй і забяспечце добрыя вынікі ў трэніроўках.

1- Фокус

У бодзібілдынгу вы даручыце загады. Іншымі словамі, каб атрымаць добрыя вынікі ў гэтым відзе спорту, вам прыйдзецца зрабіць усё магчымае. Зрабіце бодзібілдынг часткай вашай руціны.

Майце на ўвазе, што: звычкі, якія вы носіце на працягу ўсяго жыцця, могуць паўплываць на вынікі і нават на вынікі падчас трэніровак.

Мець максімальную ўвагу на бодзібілдынгу

Напрыклад: калі вы трэніруецеся раніцай і прыбываеце позна з начнога вечара, наўрад ці ў вас будзе настрой падняцца з ложка, не кажучы ўжо пра паездку.

ДАВЕДАЦЦА >>>  7 саветаў, каб заставацца засяроджаным на бодзібілдынгу

Так што паглядзіце, якія ў вас прыярытэты. Калі гэта бодыбілдынг, на жаль, вам давядзецца адмовіцца ад вечарынак, напояў і начэй, якія былі раней, на карысць большай мэты. Памятайце: вы ўсталёўваеце правілы!

2- Вылучыце ўсяго адзін дзень, каб паесці тое, што вам падабаецца

Калі вы сядзіце на дыеце, будзьце цвёрдыя і не адступайце ад спакусаў, якія прапануе свет. Памятайце пра сваю самую вялікую мэту.

Аднак прытулак нікому не шкодзіць. Наадварот, можа быць карысным для розуму і гэта можа быць палівам, каб атрымаць працяг дыеты, якая для многіх падобная на катаванні.

вылучыце дзень, каб паесці тое, што вам падабаецца! парады па бодзібілдынгу

Асобна толькі адзін дзень у тыдзень ёсць тое, што вам падабаецца, гэта прыносіць вам задавальненне. Але скарыстайцеся магчымасцю "засунуць нагу ў джекфрут" толькі ў гэты дзень, інакш вашы планы могуць пайсці па-за межы.

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Дзень смецця: даведайцеся яго значэнне для дыеты

3- Будзьце рэалістамі

Важна ведаць, куды вы хочаце пайсці. Прынамсі, спачатку. Такім чынам, вы зможаце ставіць перад сабой мэты, якія можна дасягнуць. Паколькі немагчымыя мэты, якіх трэба дасягнуць, прымусяць вас здацца лягчэй.

Напрыклад, жаданне набраць 10 кг мышачнай масы за 1 тыдзень альбо страціць 10 кг тлушчу за 1 тыдзень ... Гэта немагчымыя мэты, і гэта прымусіць вас страціць увагу і адмовіцца ад сваёй мэты / мары.

Парады па бодзібілдынгу: будзьце рэалістычныя са сваімі мэтамі

Не хочаце быць падобнымі на столькі культурыстаў, якія з'яўляюцца ў сродках масавай інфармацыі, бо вы далёка не падобныя на іх. Яны прафесіяналы. Вам трэба будзе натхняцца імі, а не спрабаваць імітаваць.

4- Майце пакору ў трэнажорнай зале

У трэнажорнай зале ўсе аднолькавыя. Адзін ад іншага адрознівае не фізічная працаздольнасць, а разумовая працаздольнасць і тое, як чалавек паводзіць сябе ў гэтым асяроддзі.

Так што, калі вы думаеце пра тое, каб несці занадта вялікую вагу, рабіць няправільныя рэчы альбо паводзіць сябе як непакорлівы падлетак, забудзьцеся пра гэта! Заўсёды знойдзецца хтосьці мацнейшы і больш непакорлівы, чым ты.

Парады па бодзібілдынгу: вазьміце пакору ў трэнажорнай зале

Гэта нічога не дадае да вашай мэты, проста прымушае вас паводзіць сябе як мудак і робіць вас тупаватым. Будзь сціплым і паважай людзей. Па магчымасці дапамагайце іншым у трэнажорнай зале ці за яе межамі.

5- Нагрузка / вага - гэта не ўсё

Выконваючы серыю практыкаванняў, засяродзьцеся на правільным спосабе выканання рухаў. Не хвалюйцеся пра нагрузку, хаця б напачатку, потым паступова яе павялічвайце.

У бодзібілдынгу правілы не вельмі вялікая вага, а спосаб працы цягліц. Вага ці нагрузка - гэта фактары, з якімі трэба змагацца, як следства.

Парады па бодзібілдынгу: вага - гэта не ўсё

Калі вы гэтага менш за ўсё чакаеце, вы ўжо шмат падымаеце цяжар і правільна выконваеце рух. Проста будзьце цярплівыя і захоўвайце паслядоўнасць.

6- Мікраэлементы таксама важныя

Не засяроджвайцеся толькі на макраэлементах, гэта значыць на вавёрках, вугляводах і ліпідах (тлушчах), і забудзьцеся пра такія мікраэлементы, як вітаміны і мінералы.

ГЛЯДЗІЦЕ ТАКСАМА >>> Значэнне мікраэлементаў

Неабходна вельмі збалансавана харчавацца, так як недахоп вітамінаў і мінералаў можа непасрэдна перашкодзіць вынікам і ў вашай дзейнасці падчас трэніровак з сілавымі нагрузкамі, і асабліва ў вашым здароўі.

Парады па бодзібілдынгу: важнае значэнне для мікраэлементаў

Уключыце ў свой рацыён гародніна, бабовыя і садавіна, каб вы маглі забяспечыць сваё цела самымі рознымі мікраэлементамі.

Іншым варыянтам можа быць полівітамінныя дабаўкі, якія выдатна дапамагаюць забяспечваць гэты тып пажыўных рэчываў, не патрабуючы вялікіх змен у ежы.

7- Няма болю, няма прыбытку

Ніколі не думайце аб дасягненні чаго-небудзь без болю і пакут. Заўсёды трэніруйцеся да мяжы. Гэта тое, што прынясе максімальны набор валакна, спараджаючы гіпертрафію цягліц.

Парады па бодзібілдынгу: болю няма

Тым не менш, асцярожнасць - незаменны фактар. Рабі тое, што я сказаў так, але пад кіраўніцтвам прафесіянала. Дарэмна трэніравацца як шалёныя і дрэнна трэніравацца. Акрамя таго, што вынікаў няма, вы можаце нанесці некаторыя пашкоджанні цягліцам.

8- Парайцеся з настаўнікам

Кожны раз, калі ў вас узнікаюць пытанні наконт трэніровак або выканання рухаў, не дзейнічайце па інстынкту, шукайце спецыяліста ў гэтай галіне, у рэшце рэшт, яны для гэтага ёсць.

Спецыялісты па фізічнай культуры нясуць адказнасць за тое, каб накіроўваць студэнтаў найлепшым чынам, каб яны маглі дасягнуць намечанай мэты (гіпертрафія цягліц ці страта вагі), а таксама прадухіліць іх пашкоджанне, выконваючы няправільныя руху падчас практыкаванняў.

Парады па бодзібілдынгу: заўсёды райцеся з настаўнікам

Таму, па магчымасці, падчас навучання ў вашым распараджэнні спецыяліст. Калі вы не можаце сабе гэтага дазволіць, скарыстайцеся выкладчыкам акадэміі, памятаючы, што ён тут, каб служыць усім, а не толькі вам.

9- Трымайце раўнавагу

Надзвычай важна захоўваць раўнавагу падчас выканання практыкаванняў. Дысбаланс можа выклікаць нераўнамернасць цягліц, і гэта ў эстэтычным і механічным плане можа быць надзвычай негатыўным фактарам.

Парады па бодзібілдынгу: захоўвайце раўнавагу

Нармальна, асабліва ў пачатку, не мець магчымасці ўраўнаважваць брусы альбо гантэлі падчас практыкаванняў. Каб гэтага не адбылося, папытаеце настаўніка ці нават калегу дапамагчы вам захаваць гэты баланс і правільна выканаць рух.

10- Не - анабалічным стэроідам для пачаткоўцаў

Гэта, магчыма, наш галоўны савет. Ніколі не выкарыстоўвайце анабалічныя стэроіды ў першыя некалькі месяцаў бодзібілдынгу. Спачатку пазнайце сваё цела, набярыце трэніровачнай сталасці, прымусіце сваё цела дасягнуць максімальнай мяжы, і толькі пасля гэтага, магчыма, задумайцеся аб выкарыстанні анабалічных стэроідаў.

Парады па бодзібілдынгу: спачатку не ўжывайце стэроіды

Анабалічныя стэроіды служаць для перавышэння генетычных межаў. Іншымі словамі, калі вы трэніруецеся 1 год і лічыце, што дасягнулі сваёй генетычнай мяжы і вам патрэбна "дапамога", каб працягваць расці, то анабалічныя стэроіды могуць стаць добрым варыянтам.

Аднак мы зноў заяўляем, што калі вы пачатковец у бодзібілдынгу, не выкарыстоўвайце гэтыя рэчывы. Калі вы не пачатковец і хочаце скарыстацца ім, звярніцеся за спецыяльнай дапамогай і не забудзьцеся зрабіць гэта TPC (тэрапія пасля цыкла).

ДАВЕДАЦЬ БОЛЬШ >>> Ведайце асноўныя пабочныя эфекты анаболікаў!

Заключэнне

Мы ўбачылі важнасць бодзібілдынгу і тое, як ён можа прынесці карысць як здароўю, так і эстэтыцы цела. Правільна прытрымлівайцеся парад, прапанаваных у артыкуле, і дасягайце жаданых мэтаў.

Парады па бодзібілдынгу, якія ёсць у гэтым артыкуле, былі напісаны падрыхтаванымі спецыялістамі ў спартыўнай сферы. Аднак нічога, што вы знойдзеце ў Інтэрнэце, не будзе важней індывідуальнай і індывідуальнай дапамогі.

Добрая трэніроўка!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.6
Усяго галасоў: 25

Адкрыйце для сябе 10 супер парад па бодзібілдынгу, якія дапамогуць вашым вынікам!

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!