fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > трэнінгі > Парады па трэніроўцы трыцэпсаў > Даведайцеся 4 парады, як палепшыць трэніроўку на трыцэпсе!

Даведайцеся 4 парады, як палепшыць трэніроўку на трыцэпсе!

У вас ёсць праблемы з атрыманнем вынікаў у трэніроўцы трыцэпсаў? Такім чынам, вы знайшлі патрэбны артыкул, якая вам дапаможа. Адкрыйце для сябе 4 суперсаветы, якія прымусяць ваш трыцэпс раз і назаўсёды развіцца.

трыцэпс-трэнінг-парады-2


Атрымайце добрыя вынікі ў трэніроўкі трыцэпсаў з'яўляецца адной з самых вялікіх цяжкасцей у свеце бодзібілдынгу, асабліва для пачаткоўцаў, якія павінны навучыцца не толькі правільна выконваць практыкаванні, але і парады, якія могуць дапамагчы ў паляпшэнні вынікаў.

Для таго, каб атрымаць значныя вынікі ў трэніроўцы трыцэпс, неабходна ўстаўляць метады і варыяцыі ў практыкаванні, каб стымуляваць мышцы больш інтэнсіўна і па-іншаму, а таксама ведаць, якія практыкаванні выконваць і патрэбны момант для выканання кожны з іх.

Я ўпэўнены, што вы ўжо звярнуліся па дапамогу да свайго настаўніка па спартыўнай зале, і ён, безумоўна, даў вам стандартную праграму трэніровак, якая нікуды нікога не прывядзе.

Каб дапамагчы вам у гэтай місіі, мы падрыхтаваліся 4 парады па трэніроўцы трыцэпсаў, якія палепшаць вашы вынікі. Чытайце з максімальнай дбайнасцю і любыя пытанні, якія ўзнікаюць падчас чытання, не саромейцеся задаваць у нашых каментарыях, мы адкажам усім, добра?

Пойдзем тады?

ПАЗНАЙТЕ >>> Прайдзіце трэнінг па трыцэпсе

Цяпер добра пачаць чытаць!

1- Зрабіце добрую падрыхтоўку / размінку

Як і любыя іншыя мышцы, локцевая костка таксама мае патрэбу ў добрым награванні і яму патрэбна падрыхтоўка, каб яна магла выдатна выконваць свае функцыі.

Акрамя таго, каб вы таксама маглі прадухіліць сябе ад траўмаў і развіцця хранічных захворванняў, такіх як эпидондилит (хвароба, якая выклікае боль з вонкавага боку локця), альбо нейкі іншы тып боляў у суставах.

Для гэтага найбольш рэкамендуецца, каб вы заўсёды пачніце трэніроўку на трыцэпсе з нейкага практыкавання, якое выкарыстоўвае кабелі.

вяроўкавы трыцэпс саграванне

  1. Па-першае, таму што вы можаце павялічыць нагрузку, не маючы патрэбы адразу стабілізаваць сябе, як у бясплатных практыкаваннях.
  2. Па-другое, таму што кабелі здольныя падтрымліваць бесперапыннае нацяжэнне, што прымусіць яго несці аднолькавую нагрузку ад пачатку да канца практыкаванні.

Акрамя таго, кабелі таксама забяспечваюць выдатную амплітуду і дапамагаюць "разаграваць" стыкі пры павелічэнні нагрузкі.

Сярод найбольш рэкамендаваных ручак для пачатку трэніроўкі - вяроўка, таму што гэта дазваляе зрабіць большы дыяпазон рухаў, дзякуючы чаму цягліца-мішэнь працуе цалкам, а сустаў застаецца ў бяспецы.

Важна папярэдзіць гэта неабходна павялічыць нагрузку. Не хочацца рабіць надзвычай цяжкія трэніроўкі, проста разаграваючыся пры вельмі невялікіх нагрузках.

2- Зрабіце асновы, злучэнні і шво

Асноўныя, складаныя і шматсустаўныя практыкаванні маюць надзвычайную здольнасць стымуляваць павелічэнне мышачнай масы, а таксама прасоўваць паляпшэнне нервова-рухальнай сістэмы, якасць рухаў і раўнавагу е і г.д.

Вы нават можаце зрабіць некалькі самастойных практыкаванняў на трыцэпс, але калі вы таксама не сканцэнтруецеся на выкарыстанні асноўных практыкаванняў у сваіх інтарэсах, забудзьцеся пра гэта, у вас ніколі не будзе добрых трыцэпсаў.

ПАЗНАЙТЕ >>> 5 лепшых практыкаванняў для атрымання вялікіх і грувасткіх трыцэпсаў

Практыкаванні такога характару стымулююць вялікую колькасць цягліцавых валокнаў усё адразу, і менавіта гэта робіць іх такімі магутнымі.

практыкаванне са штангай на трыцэпс

Старайцеся заўсёды выкарыстоўваць гэтыя практыкаванні з максімальнай эфектыўнасцю, гэта значыць выканаць іх найбольш правільна і, перш за ўсё, з добрай амплітудай.

Акрамя таго, выкарыстоўвайце максімальную нагрузку, якая дазваляе з максімальнай эфектыўнасцю выконваць сярэдняе значэнне, якое можа вар'іравацца ад 6 да 12 паўтораў для кожнага набору трэніровак на трыцэпс.

Таксама змяняюцца тыпы практыкаванняў на націск. Дыяпазон паміж: Жым са штангай, з гантэлямі ці нават на машынах, вар'іруецца паміж седзячы і стаялым жым штангі, з гантэлямі, а таксама на машынах і пад розным вуглом для абодвух выпадкаў..

Чым больш спосабаў стымуляваць мускулатуру, тым лепш яна будзе развівацца, памятаючы, што ўсе гэтыя практыкаванні трэба рабіць разам, гэта значыць у адной трэніроўцы.

3- Пакідайце практыкаванні за галавой апошнімі на трэніроўцы

Гэта таму, што, яны вельмі добра набіраюць доўгую галоўку мышцы.. З-за дыяпазону рухаў, які яны дазваляюць, ні адно іншае практыкаванне нельга параўнаць з імі і мець большую эфектыўнасць для гэтай мэты.

Аднак яны аказваюць вялікую нагрузку на звязкі і на локцевы сустаў (локаць), гэта значыць «зморшчыну», якая злучае руку з перадплеччам.

Практыкаванне на французскім трыцэпсе

Пакідаючы практыкаванні за галавой да апошняга падчас трэніроўкі, вы ўжо будзеце стомлены (стомлены), што дазволіць пазбегнуць далейшага выкарыстання нагрузак і знізіць рызыку траўмаў звязкаў і суставаў.

Акрамя таго, гэта прымушае вас ацаніць складаныя практыкаванні ў пачатку трэніроўкі, як ужо было сказана ў папярэдняй тэме.

4- Завяршыце трэніроўку, выкарыстоўваючы ўласную вагу цела

Навучанне развіццю нішчымнай масы патрабуе вялікіх нагрузак, гэта значыць максімальная нагрузка, з якой вы можаце справіцца, правільна выконваючы практыкаванне.

Аднак, акрамя вагі, мы можам выкарыстоўваць уласнае цела як супраціў для стварэння перагрузкі на мышцы.

практыкаванне на згінанне трыцэпса

У дадатак да гэтага моманту мы лічым, што, выкарыстоўваючы ўласную вагу ў практыкаваннях, мы набіраем нервова-рухальную сістэму, выклікаючы лепшы баланс, рухальная каардынацыя, цягавітасць, стабільнасць, сярод іншых пытанняў.

Выдатная стратэгія, якая шырока выкарыстоўвалася сярод бодзібілдараў, і сапраўды ёсць зачыніце трэніроўку трыцэпс, выкарыстоўваючы некаторыя практыкаванні з уласным целам.

Найбольш часта выкарыстоўваюцца ў гэтых выпадках: згінанне паміж лаўкамі (дайвінг), паралельнымі брускамі або храбусценнем (рукі бліжэй).

Гэтыя практыкаванні дапамогуць вам вычарпаць астатнюю энергію ў трыцэпсах і вашым целе ў цэлым, бо гэта практыкаванні, якія патрабуюць шмат ад усяго цела.

Яны таксама з'яўляюцца выдатнымі практыкаваннямі для працы з вышэйшымі паўторамі для больш моцных людзей. Гэта дапаможа пампаваць больш крыві да мускулатуры і павысіць вынікі.

Заключэнне

Мы можам дайсці да разумення гэтага трыцэпс неабходны як у функцыянальным, так і ў эстэтычным плане., альбо для мужчын, альбо для жанчын.

Аднак у многіх не атрымліваецца іх правільна развіць. Для гэтага стратэгіі і сакрэты, паказаныя тут, могуць вам значна дапамагчы і зрабіць вашыя вынікі яшчэ большымі, больш прагрэсіўнымі і даўгавечнымі.

Добрая трэніроўка!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.8
Усяго галасоў: 17

Даведайцеся 4 парады, як палепшыць трэніроўку на трыцэпсе!

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!