fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Парады па бодзібілдынгу > Агульныя парады па бодзібілдынгу > Даведайцеся 13 саветаў для паляпшэння вынікаў бодзібілдынгу

Даведайцеся 13 саветаў для паляпшэння вынікаў бодзібілдынгу

Даведайцеся некалькі саветаў, якія могуць дапамагчы тым, у каго вынікі спынены, пры нарастанні мышачнай масы альбо пры страце тлушчу! Магчыма, рашэнне для вас зноў развівацца - у гэтым артыкуле!

парады па бодзібілдынгу


Калі вы ўпалі тут, гэта таму, што вы не бачыце вынікаў штодзённых намаганняў у трэнажорнай зале, так? Вы калі-небудзь спыняліся, думаючы, што калі вы зменіце некалькі рэчаў у звычайным рэжыме, гэтыя вынікі з'явяцца?

Некаторыя парады па бодзібілдынгу могуць быць прасцейшымі, чым вы думаеце!

Шмат хто ў выніку збянтэжыцца і адмовіцца ад бодзібілдынгу, думаючы, што праблема заключаецца толькі ў "адсутнасці генетыкі". Сябры, дазвольце сказаць, што гэта вельмі фігня!

Аднак Не дарэмна проста чытаць гэтыя парады па бодзібілдынгу альбо любы іншы артыкул у Інтэрнэце, у якім гаворыцца пра гэта, калі вы нічога не рэалізуеце на практыцы.

Адным з галоўных фактараў, якія даюць вынік у бодзібілдынгу, з'яўляецца менавіта стаўленне!

Таму, дарагі мой чытач, я запрашаю вас працягнуць са мной гэты артыкул і пазнаёміцца 13 парад па бодзібілдынгу, якія напэўна павялічаць вашы вынікі.

Я гарантую, што варта ўкласці некалькі хвілін, каб прачытаць!

Давай?

1- Больш арыентуйцеся на інтэнсіўнасць трэніровак

Інтэнсіўнасць павінна ўключаць як мага больш нагрузкі ў межах устаноўленага стандарту, але без шкоды для руху, гэта значыць без яго няправільнага выканання, рызыкуючы атрымаць траўму.

Гэта таксама не павінна перашкаджаць часу адпачынку вашай мышцы паміж серыямі альбо павялічваць разнастайнасць практыкаванняў падчас трэніроўкі.

інтэнсіўнасць бодзібілдынгу

Іншымі словамі, каб ваша навучанне было інтэнсіўным і прыносіла значныя вынікі, вам трэба клапаціцца не толькі пра павелічэнне нагрузкі, але і пра правільны спосаб выканання рухаў.

ДАВЕДАЦЬ БОЛЬШ >>> Ці ведаеце вы, як гэта - трэніравацца з максімальнай інтэнсіўнасцю?

2- Выйсці з "зоны камфорту"

Зона камфорту - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца для вызначэння сітуацый, калі людзі не рызыкуюць чымсьці іншым і якія могуць прынесці станоўчыя вынікі. Ім атрымоўваецца даць больш ад сябе і не імкнуцца, ці то з-за ляноты, ці то з-за страху, ці з-за любога іншага фактару.

У свеце бодзібілдынгу гэта не інакш. Гэта значыць, што ўсе хочуць вынікаў, вызначаных целаў, яны хочуць расці, аднак ніхто не хоча нацерці, пакутаваць, змагацца, адчуваць боль, задыхацца.

бодыбілдынг зоны камфорту

Рэальнасць сырая: калі ваша трэніроўка адчувае сябе добра і / або камфортна, забудзьцеся! Вынікаў гэта не прынясе.

Я не маю на ўвазе, што вы павінны стаць прафесійным бодзібілдарам за адну ноч, а хутчэй калі вы не зробіце 40 ці 60 хвілін у трэнажорнай зале сапраўды вартым таго, вы змарнавалі час і грошы.

3- Не хачу хуткіх вынікаў

Адной з самых вялікіх прычын, па якой людзі адмаўляюцца працягваць займацца бодзібілдынгам, з'яўляецца адсутнасць цярплівасці, гэта значыць яны хочуць вынікаў у першыя месяцы, а ў бодзібілдынгу гэта практычна немагчыма.

сілавыя трэніроўкі патрабуюць часу так што незлічоныя абменныя працэсы ў нашым целе могуць адбывацца правільна, аж да таго, каб цягліца развівалася ў патрэбны час.

час вынікаў бодзібілдынгу

Таму, калі вы разумееце, што гэты працэс патрабуе часу, вы проста трэніруецеся і "забудзецеся пра час". Гэта прымусіць вас не так хвалявацца за вынікі, што вы збянтэжыцеся і кінеце хадзіць у трэнажорную залу.

4- Трэба правільна адпачываць

З таго моманту, як вы інтэнсіўна трэніруецеся, ваш адпачынак павінен быць прапарцыйны стымулу.

У адваротным выпадку, замест таго, каб будаваць нешта станоўчае, мы проста перагружаем мышцы, што не падыходзіць таму, хто хоча атрымаць рэальныя вынікі.

Я рэкамендую інтэнсіўна трэніравацца як мінімум на 4 ці 5 дзён адпачынку для адносна невялікай групы цягліц. Для вялікіх і складаных груп, такіх як ногі і латы, можа спатрэбіцца 7 дзён.

бодыбілдынг адпачынак

Акрамя адпачынку паміж паўторамі трэніровак, важна таксама ўлічваць важнасць поўнага адпачынку, гэта значыць «выхадных» (дзён, у якія вы захоўваеце дыету і наогул не трэніруецеся).

Гэты "выхадны дзень" можна рабіць ад 1 да 3 раз у тыдзень.

5- Не павялічвайце нагрузку, павялічвайце інтэнсіўнасць!

Sabemos que для павелічэння інтэнсіўнасці трэніровак ёсць некалькі магчымасцей, такія як павелічэнне нагрузкі, павелічэнне аб'ёму трэніровак, скарачэнне часу адпачынку, выкарыстанне метадаў і г.д.

Тым не менш, большасць людзей, якія толькі пачынаюць займацца бодыбілдынгам, лічаць, што дастаткова набраць шмат "вагі", каб атрымаць вынік, а на самой справе гэта не зусім так.

правільная сіла бодыбілдынгу

Мы ведаем, што надзвычай аб'ёмныя і працяглыя трэніроўкі могуць прывесці да катабалізму цягліц (страты масы), могуць знізіць хуткасць абмену рэчываў, павялічыць знос цэнтральнай нервовай сістэмы і паменшыць вынікі.

Аднак калі нам удаецца павялічыць інтэнсіўнасць не толькі з нагрузкай, але з выкарыстаннем методык, з паляпшэннем рухаў, з большай сілай скарачэння цягліц, сярод іншых момантаў, мы, безумоўна, атрымліваем значна больш выразныя вынікі.

Таму заўсёды старайцеся павялічваць інтэнсіўнасць і максімальна памяншаць аб'ём падчас трэніроўкі. Добрая трэніроўка павінна складаць не больш за 60 хвілін, прычым 40-50 хвілін з'яўляюцца найбольш рэкамендуемымі.

6- Падтрымлівайце сувязь паміж сваім розумам і цягліцамі

Я звычайна кажу, што трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі складаюць 50% фізічнай і 50% разумовай.

Гэта таму, што без усялякіх сумневаў, ваш розум загадвае вашаму целу і ён нічога не можа зрабіць без яе згоды. Менавіта таму мы гаворым, што сувязь розуму і цягліц вельмі важная.

сувязь паміж цягліцамі і розумам

калі ў нас ёсць добрае нервова-рухальны кантроль і мы можам кантраляваць скарачэнне кожнай мышцы праз розум, гэта значыць, сканцэнтраваўшы неабходнае рух з дзеяннем цягліц-мішэняў, мы можам працаваць з імі значна больш эфектыўна.

Іншымі словамі, няма сэнсу вам перабольшана "цягнуць цяжар", калі вы не ведаеце, што робіце. Разуменне таго, як працуюць мышцы, - адзін з лепшых спосабаў атрымаць вынік.

ЗРАЗУМЕЕМ >>> Значэнне сілы розуму для культурыста

7- Засяродзьце ўвагу на сваім рацыёне

Дыета з'яўляецца адным з асноўных напрамкаў, якія дазваляюць атрымаць добрыя вынікі ў бодзібілдынгу, аднак, вы не можаце падумаць, што ўжыванне ў ежу «дробязі» альбо іншага, чаго няма ў вашым рацыёне, не будзе перашкаджаць, але гэта будзе!

засяродзіцца на дыеце

Гэта дрэнна па трох прычынах:

  1. У выніку вы з'ешце занадта шмат калорый -  Нават калі ваша мэта складаецца ў тым, каб набраць мышачную масу і не абавязкова худнець, гэта будзе дрэнна, бо вы будзеце набіраць не мышцы, а тлушч.
  2. Гэтыя "нагрызаныя" прадукты ніколі не бываюць здаровымі - Я не бачу, як людзі "шчыпаюць" лісце салаты альбо кавалкі рэдзькі, а менавіта цукеркі, цукеркі і іншыя глупствы, якія перашкаджаюць іх вынікам.
  3. Вы ўвесь час стымулюеце невялікую вытворчасць інсуліну -  Нягледзячы на ​​тое, што гэта асноўны гармон у сінтэзе бялку, пры лішку ён становіцца ліпагенным, і клеткі пачынаюць станавіцца ўстойлівымі да яго.

ДАВЕДАЦЦА >>> 7 саветаў, як пазбегнуць дыетычнай хваробы

Такім чынам, вы не маеце патрэбы прысвячаць сябе кожны дзень і нават выпрабоўваць фінансавыя цяжкасці, каб падтрымліваць правільную дыету, бо вы ясьце "смецце" паміж прыёмамі ежы. «Скарыце» тыя, якія шкодзяць вашым вынікам.

8- Рабіце аэробныя трэніроўкі падчас "міжсезонне" (масавы прырост)

Як правіла, большасць людзей выконваюць аэробныя трэніроўкі толькі ў фазе памяншэння тлушчу цела, гэта значыць, калі яны хочуць спаліць больш калорый. Аднак гэта вялікая памылка!

Аэробныя трэніроўкі цікавыя для сардэчна-сасудзістай сістэмы, для паляпшэння адчувальнасці да інсуліну і, вядома, для дапамогі нават пры апетыце для тых, хто адчувае цяжкасці ў ежы.

Хоць трэніроўкі з сілавымі нагрузкамі анаэробныя, мы павінны ўлічваць, што ваша аднаўленне з'яўляецца аэробным. Такім чынам, калі мы не будзем займацца аэробнай трэніроўкай, наша аднаўленне пасля трэніровак з цяжарам таксама пацерпіць.

Аэробныя трэніроўкі ў перыяд масавага набору

Аднак не перашчыруйце! Празмерныя аэробныя трэніроўкі могуць выклікаць катабалізм цягліц (зніжэнне вагі).

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Аэробныя трэніроўкі: ці правільна гэта рабіць да або пасля трэніровак з абцяжарваннем?

9 - Не ешце толькі тады, калі вы галодныя

Каб дасягнуць значных вынікаў у бодзібілдынгу і нават забяспечыць лепшую якасць жыцця, нам патрэбныя пажыўныя рэчывы, якія ажыццяўляюць абменныя працэсы ў нашым целе, і гэтыя пажыўныя рэчывы прысутнічаюць у ежы.

Таму есці трэба не тады, калі мы галодныя ці не, а калі нам трэба есці, каб падтрымліваць сябе правільна.

ежа для бодзібілдынгу

Скажам, вы пакінулі трэніроўкі і не галодныя ... Ці варта было б пакінуць сваё цела без пажыўных рэчываў у такі важны час? Вядома, не! Такім чынам, вам трэба ёсць тое, што трэба вашаму арганізму для аднаўлення!

ГЛЯДЗІЦЕ ТАКСАМА >>> 9 саветаў, як кіраваць апетытам здаровым!

не чакай, каб прагаладацца, каб пайсці паесціУ рэшце рэшт, звычайна, робячы гэта, мы з'ядаем усё, што бачым перад сабой, і ў выніку з'ядаем усё, чаго не павінны ёсць.

Гэта прыводзіць да таго, што вынікі, якія ствараліся так доўга, пакутуюць ад ночы.

10 - Выкарыстоўвайце свабодныя вагі

Большасць людзей, якія ўваходзяць у трэнажорную залу, у выніку робяць большасць практыкаванняў на машынах альбо дзеля "бяспекі", альбо таму, што "лягчэй" выконваць пэўныя руху.

У рэчаіснасці гэтыя людзі не ведаюць, наколькі яны прапускаюць добрыя вынікі з практыкі бясплатных трэніровак.

выкарыстоўвайце свабодныя гіры ў гімнастычных практыкаваннях

Гэта таму, што яны робяць ваша цела патрэбным для большай стабільнасці, а мышцы працуюць лепш, а таксама паляпшаюць узровень канцэнтрацыі.

Сюды, паспрабуйце выкарыстоўваць больш свабодных вагаў, калі вы хочаце сапраўды значных вынікаў.

Машыны павінны ўводзіцца толькі ў канкрэтных выпадках і / або ў якасці дапаўненні да трэніровак з сілавымі нагрузкамі для паляпшэння пэўнай кропкі і не абавязкова для развіцця агульных магчымасцей арганізма.

РЕКОМЕНДУЕМО >>> Бодыбілдынг для пачаткоўцаў: машыны альбо свабодныя вага?

11 - Пазбягайце стэроідаў як мага больш

Наболайзеры здольныя павялічваць мышачную масу, паменшыць працэнт тлушчу, павялічыць фізічныя магчымасці (сілу, хуткасць і г.д.) сярод іншых патрабаванняў. Аднак яны могуць быць і шкоднымі.

Гэта таму, што, нягледзячы на ​​ўжыванне гэтых рэчываў, павышэнне прадукцыйнасці на трэніроўках і вельмі карысна для тых, хто хоча больш хуткіх вынікаў, часта з такімі вынікамі Пабочныя эфекты.

пазбягайце выкарыстання анабалічных

Як правіла, тыя, хто ўжывае анабалічныя стэроіды, ведаюць, якім рызыкам яны пагражаюць, і што ім варта карыстацца пастаянна, бо перапыненне, гэта значыць, простае выкарыстанне іх у пэўныя перыяды можа таксама нанесці шкоду.

Такім чынам, калі вы не збіраецеся стаць прафесійным бодзібілдарам, дзе вам прыйдзецца прысвяціць сябе, не выкарыстоўвайце анабалічныя стэроіды.

Спакойна, старайцеся рабіць усё правільна: трэніроўкі, дыета, адпачынак, прыкорм (пры неабходнасці), і вы ўбачыце, як з'явіліся вынікі, нават калі гэта заняло больш часу. Прынамсі, вы не будзеце падвяргаць здароўю рызыку.

12- Не настойвайце на чымсьці, што вам шкодзіць альбо шкодзіць

Спартсмен, які спаборнічае, павінен рабіць некаторыя рэчы нават тады, калі сам гэтага не хоча. Аднак гэта не азначае, што ён павінен выходзіць на вуліцу, робячы ўсё, што яму не падабаецца, каб не атрымліваць задавальненне, няхай гэта будзе трэніроўка ці нават дыета.

Колькі разоў я бачу людзей, якія ненавідзяць тую ці іншую ежу, і проста ядуць яе, бо ведаюць, што яна дасць добрыя вынікі. Праблема гэтага ў тым, што гэтыя людзі ў выніку заўсёды застаюцца незадаволенымі.

адсутнасць задавальнення ад бодзібілдынгу

Акрамя таго, ёсць практыкаванні, якія могуць не вельмі падыходзіць чалавеку, але ён настойвае на гэтым, проста думаючы пра вынік, нават калі яго цела дае сігналы спыніцца.

Я не кажу, што вы не займаецеся сваімі справамі, я кажу, што вы паспрабуйце сумясціць свае трэніроўкі і дыету з карыснымі для вас рэчамі, такім чынам, перашкаджаючы збянтэжыцца і адмовіцца ад бодзібілдынгу.

13 - Мець уласную праграму навучання

Вынікі многіх спартсменаў натхняюць многіх людзей пачаць практыкавацца з сілавымі нагрузкамі. Аднак яны лічаць, што трэба скапіяваць аднолькавыя трэніроўкі ў гэтых спартсменаў ці іншых людзей, якія мелі добрыя вынікі.

Наадварот, калі пачатковец у бодзібілдынгу спрабуе сачыць за трэніроўкамі людзей, якія гадамі займаюцца гэтым відам спорту, часта гэта аказваецца няўдалым, паколькі іх навучанне даволі прасунутае.

канкрэтная праграма навучання

Гэта можа лёгка прывесці да траўмы альбо яшчэ горш на раннім этапе падарожжа, з-за чаго вы адмовіцеся перад тым, як пачаць.

Мы павінны разумець, што ў кожнага чалавека свая генетыка. Такім чынам, бескарысна спрабаваць скапіяваць навучанне вашага калегі, думаючы, што вы атрымаеце тыя ж вынікі, што і ён.

Папытаеце настаўніка па спартыўнай зале наладзіць для вас пэўную трэніроўку і гэта адпавядае індывідуальным патрэбам вашага арганізма.

Калі вы лічыце яго сапраўдным, таксама звярніцеся за парадай да гэтых хлопцаў, якіх вы захапляеце і марыце мець фарміраваць гэтак жа, як і іх. У рэшце рэшт, нічога лепш, чым вучыцца ў таго, хто ведае, так?

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Капіраванне дыет і трэніровак ніколі не было добрай парадай ...

Заключэнне

Такім чынам, мы можам зразумець, што многія людзі не могуць атрымаць добрых вынікаў у бодзібілдынгу з-за адсутнасці простых установак, якія можна ўжываць, такіх як парады, дадзеныя ў гэтым артыкуле.

Такім чынам, каб дапамагчы вам рэалізаваць гэтыя парады і многае іншае, што дапаможа вам забяспечыць добрыя вынікі, няма нічога лепшага, чым наяўнасць прафесіянала побач, вы згодны?

Ну, я запрашаю вас адкрыць для сябе праграму Perfect Consulting. Гэта навучальная і дыетычная праграма, створаная мною, каб дапамагчы вам дасягнуць жаданай мэты, няхай гэта будзе павелічэнне масы, спальванне тлушчу альбо любы іншы.

У гэтай праграме я раскладу трэніроўкі і рэжым харчавання з улікам вашых індывідуальных патрэбаў і акажу ўсю падтрымку, неабходную для дасягнення выніку. Клікніце сюды, каб атрымаць дадатковую інфармацыю!

Добрая трэніроўка!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.8
Усяго галасоў: 22

Даведайцеся 13 саветаў для паляпшэння вынікаў бодзібілдынгу

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!