fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Парады жанчынам > Адкрыйце для сябе 3 асноўныя дабаўкі для жанчын

Адкрыйце для сябе 3 асноўныя дабаўкі для жанчын

Пазнаёмцеся з 3 дадаткамі, якія лічацца неабходнымі для жанчын, якія імкнуцца дасягнуць добрых вынікаў у галіне эстэтыкі і здароўя, з практыкай бодзібілдынгу.

неабходныя дабаўкі для жанчын


Мы ведаем, што для атрымання "цела мары" неабходна правільнае выкарыстанне дабавак. І гэта не адрозніваецца ад жанчын! Таму мне трэба расказаць вам пра 3 дадаткі, якія я лічу неабходнымі для жанчын якія хочуць атрымаць максімальны вынік ад бодзібілдынгу.

Усё больш і больш мы бачым жанчын, якія клапоцяцца пра трэнажорныя залы па бодзібілдынгу, і гэта цудоўна, у рэшце рэшт, бодыбілдынг - для ўсіх нас! Тыя, хто заўважыў гэта, былі таксама галіны харчовых дабавак, якія пачалі выпускаць дадаткі, прысвечаныя жанчынам.

Але, як мы ведаем, мэта індустрыі дадаткаў - зарабляць грошы ... Таму не ўсё, што яны выпускаюць, азначае, што гэта эфектыўна (Чытайце: 5 дадаткаў, якія жанчыны не павінны ўжываць) і таму нам трэба вельмі добра ведаць, што на самой справе добра, а што не.

Такім чынам, у гэтым артыкуле я хачу паказаць вам, жанчына, 3 незаменныя дадаткі, ад якіх вы не павінны адмаўляцца. Гэтыя дадаткі дапамогуць вашым эстэтычным вынікам, працаздольнасці і здароўю, імкнучыся прадухіліць хваробы і іншыя парушэнні, вельмі распаўсюджаныя ў жанчын.

Пойдзем да іх!

1- Крэацін

Калі вы жанчына і прачыталі слова "крэацін", магчыма, вы падумалі, што я звар'яцеў ці нават запанікаваў. Але, СПАКОЙ! THE Крэацін - гэта дадатак, прыдатная для жанчын., і я растлумачу, чаму.

Увогуле, наша асноўная "энергетычная валюта" называецца АТФ (аденозинтрифосфат) і, калі мы знаходзімся ў першыя моманты трэніровак па бодзібілдынгу, яна выкарыстоўваецца і называецца АДФ (адэназін ды-фасфат), таму што яна губляе малекулу фасфату прымусіць мышцы працаваць.

Такім чынам, крэацін мае функцыю аднаўлення гэтай малекулы фасфату, у выніку чаго ён зноў становіцца АТФ і можа генераваць энергію ў цягліцах. Гэта прыводзіць да працяглых фізічных нагрузак, большай цягавітасці і сілы. Крэацін таксама валодае здольнасцю павялічыць аб'ём мышачнай масы, павялічыць мышачную ёмістасць у цэлым, дапамагчы ў росце цягліцавых валокнаў і г.д..

Крэацін гаршчок

Крэацін жанчыны часта не разумеюць, паколькі існуе МІФ пра тое, што дадатак зробіць яе "захаванай", пагоршыць яе вызначэнне, набярэ вагу і гэтак далей. Аказваецца, нічога з гэтага не адбываецца. Затрымка, прынесеная крэацін, не ўплывае на вызначэнне цягліц, бо яна з'яўляецца нутрацягліцава (у цягліцах), а не падскурна (пад скурай). Крэацін таксама не прывядзе да тлушчу, бо не з'яўляецца крыніцай калорый.

Нават у фазе рэзкі паказаны крэацін, які павялічвае трываласць, якая пашкоджваецца з-за энергетычнага абмежавання, якое адбываецца ў гэты перыяд.

Вядома, што фізічныя нагрузкі могуць значна палепшыцца пры выкарыстанні крэацін, асабліва ў дачыненні да сілы. І гэта будзе надзвычай карысна для вас, бо пры больш інтэнсіўных фізічных нагрузках вашы вынікі будуць лепшымі.

Я рэкамендую нешта каля 0,1 г / кг крэацін у дзень для жанчын, гэта значыць для жанчыны 60 кг дастаткова нечага каля 6 г / дзень. Гэты прыём пажадана рабіць пасля трэніровак з цяжарам і, па магчымасці, суправаджаць вугляводным кактэйлем з высокім глікемічным індэксам, напрыклад кукурузнага ou мальтодекстрин.

2- "Для яе" полівітаміны

Сёння існуе шэраг дадаткаў, якія называюцца "для яе", гэта значыць дабаўкі, пазначаныя "для іх". Наогул кажучы, большасць з гэтых дабавак больш маркетынгавыя, чым эфектыўныя, напрыклад, звычайны бялок і бялок "для іх", якая розніца? Ніводнага!

Аднак некаторыя дадаткі, такія як полівітаміны, альбо полівітаміны, цікавыя гэтым падзелам. Гэта таму, што жаночы арганізм адрозніваецца ад мужчынскага, і калі гаворка ідзе пра вітаміны і мінералы, жанчынам патрэбныя розныя пажыўныя рэчывы, чым мужчынам.

Полівітамінныя гаршчок

Напрыклад, жанчынам патрабуецца большая колькасць жалеза з-за менструацыі, большая колькасць кальцыя, асабліва ў перыяд менапаўзы. Такім чынам, полівітаміны, накіраваныя на жанчын, будуць больш эфектыўна задавальняць іх патрэбы.

У наш час большасць брэндаў бяруць аднолькавыя сумы за звычайныя дабаўкі і дабаўкі "для іх", таму кошт ужо не з'яўляецца перашкодай.

Заўвага: Я хачу даць зразумець, што жанчыны таксама могуць карыстацца звычайнымі дадаткамі, але ў некаторых выпадках, выкарыстоўваючы "для іх", яны змогуць аптымізаваць свае вынікі (асабліва здароўе) з дакладнасцю да таго, што полівітаміны (для яе) ) прынесці.

3- Вітамін D3

Раней мы ўжо казалі пра полівітаміны, але я хачу вылучыць вітамін, пра які шмат гаварылі ў апошнія гады і які можа вельмі дапамагчы жаночай аўдыторыі: вітамін D3.

Першае, што трэба ведаць, гэта тое, што гэты тлушчараспушчальны вітамін у асноўным атрымліваецца з сонца, таму наш арганізм ператварае УФ-прамяні ў вітамін D3. Аднак больш за 70% насельніцтва (асабліва ў краінах з нізкай частатой сонечных прамянёў) адчувае дэфіцыт.

Вітамін D3 гуляе асноўную ролю ў метабалізме кальцыя, з'яўляецца антыаксідантам, а таксама важным вітамінам у падтрыманні і / або павышэнні фізіялагічнага ўзроўню тэстастэрону. Гэта таксама звязана з павелічэннем сілы, цягавітасці і мышачнай здольнасці.

Гаршчок з вітамінам D3

 

У жанчын звычайна назіраецца большая декальцификация костак, больш нізкі ўзровень тэстастэрону (неабходны для павелічэння мышачнай масы альбо прадухілення гэтага, павышэння працаздольнасці, памяншэння тлушчу ў арганізме і г.д.) і, як правіла, меншая сіла і цягавітасць, чым у мужчын.

Пры выкарыстанні вітаміна D3, у дадатак да гэтых пераваг, яшчэ магчымыя антыаксідантныя эфекты, якія прадухіляць пашкоджанне і гібель клетак, дапамагаюць змагацца са старэннем, паляпшаюць скуру і г.д.

Сёння кажуць пра адносна высокія дозы вітаміна D3 для гэтай функцыі без рызыкі таксічнасці (нягледзячы на ​​тое, што ён раствараецца ў тлушчы). Нешта вакол 5000-10000МЕ вітаміна D3 у дзень гэтага дастаткова.

Заключэнне

Ёсць шмат дадаткаў, якія мы можам выкарыстоўваць для палягчэння харчавання і дасягнення пастаўленых мэт. Але гэтыя 3 вышэй прыведзены для жанчын, якія хочуць дасягнуць добрых эстэтычных і аздараўленчых вынікаў.

Перш чым казаць, што той ці іншы шкодны дадатак, скарыстайцеся ім, пратэстуйце і паглядзіце, як адрэагуе ваша цела.

Не верце ўсім, што вы там прачыталі, бо шмат што зроблена толькі для таго, каб маніпуляваць вамі!

Добрая дабаўка!


Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.6
Усяго галасоў: 27

Адкрыйце для сябе 3 асноўныя дабаўкі для жанчын

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!