fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Парады жанчынам > Адкрыйце для сябе міфы пра жаночы бодзібілдынг і ліквідуйце іх!

Адкрыйце для сябе міфы пра жаночы бодзібілдынг і ліквідуйце іх!

Адкрыйце для сябе некаторыя з найбуйнейшых міфаў бодзібілдынгу для жанчын і пачніце выключаць іх са свайго розуму і свайго жыцця, каб атрымаць яшчэ большыя вынікі пры навучанні і дыеце!

жаноча-мышачныя міфы


A бодыбілдынг - від спорту, акружаны мноствам міфаў і мноства хлусні.. Гэта звязана з тым, што большая частка таго, што было адкрыта ў спорце, грунтавалася на эмпірызме (вопыт кожнага чалавека), і калі гэта адбываецца, мы павінны ведаць, што, магчыма, тое, што адбываецца з адным чалавекам, не тое, што здарыцца з многімі. І таму нарадзілася так шмат міфаў.

Людзі выпрабоўвалі стратэгіі і на вопыце, які яны мелі, распаўсюджвалі яго, як быццам гэта праўда. І адзін з класаў, які Больш за ўсё ад гэтых міфаў і хлусні пакутуюць жанчыны, за адносна новы від спорту.

Пра гэта існуе мноства міфаў і хлусні жаночая практыка бодзібілдынгу. І ў гэтым артыкуле я проста хачу пагаварыць з вамі пра некаторыя з гэтых міфаў і хлусні і паказаць вам, што яны не маюць сэнсу!

Такім чынам, вы гатовыя дэмістыфікаваць некаторыя перакананні ў сваёй галаве і пачаць прыносіць больш вынікаў з бодзібілдынгам?

Міф 1: Жанчыны, якія займаюцца бодыбілдынгам, стануць вельмі мускулістымі

Адзін з самых вялікіх страхаў большасці жанчын, якія пачынаюць трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі, - стаць занадта мускулістым, выглядаць па-мужчынску, калі на самой справе гэтага не адбудзецца.

Каб жанчына стала па-сапраўднаму мускулістай, ёй трэба гэтага хацець, бо для дасягнення ўзроўню маскулінізацыі ёй трэба будзе прытрымлівацца пэўных пратаколаў для навучання, дыет і нават выкарыстання анабалічных стэроідаў. Відавочна, што я не маю абсалютна нічога супраць мускулістых жанчын (і я думаю, што гэта вельмі прыгожа), але я ведаю, што гэта не той фізічны (эстэтычны) стандарт, якога грамадства шукае, прынамсі, у большасці сваёй.

Моцная і мужная жанчына-бодзібілдар

Калі жанчына займаецца бодыбілдынгам, фізіялагічныя эфекты такія ж, як і ў мужчын, але з-за гарманальных адрозненняў, якія існуюць паміж імі, асабліва ў гармонах тэстастэрону і эстрагенаў, якія прысутнічаюць у арганізме абодвух, яны не аказваюць тая ж здольнасць развіваць значныя памеры цягліц.

O наш арганізм не можа выпрацоўваць больш гармонаў, чым лімітавая здольнасць з яго, гэта значыць, ваша цела ніколі не перастане выглядаць як мужчына, бо яно не будзе вырабляць больш тэстастэрону, чым мяжа. Такім чынам, вы можаце трэніравацца ўпарта і без страху! Каб атрымаць больш тэстастэрону, чым мяжа ў вашым арганізме, дастаткова проста ўводзіць анабалічныя стэроіды.

Акрамя таго, зразумейце, што для дасягнення высокага ўзроўню цягліц неабходна мець дыету з высокім прагаласаваннем для павелічэння мышачнай масы ў геаметрычнай прагрэсіі, бо "добра паеўшы" і старанна трэніруючыся, вы не станеце занадта мускулістым.

Напружаныя трэніроўкі НІКОЛІ не прымусяць вас выглядаць па-мужчынску, наадварот, будзе павялічыць вашу здольнасць спальваць тлушч, павялічыць вызначэнне цягліц, палепшыць сілу і стабільнасць цела, сярод іншых пераваг.

Такім чынам, пачніце займацца бодзібілдынгам як мага хутчэй і здзівіце сябе добрым целаскладам і добрымі фізічнымі здольнасцямі, якія вы можаце (і будзеце) развіваць.

ЧЫТАЦЬ ДАЛЕЙ >>> Ці могуць жанчыны-трэнеркі выглядаць па-мужчынску?

Міф 2: Бодыбілдынг набярэ вагу

Існуе вялікая розніца паміж наборам вагі і тлушчам, вы ведаеце, што гэта? Не ведаючы гэтай розніцы, многія ў выніку робяць памылку, кажучы, што яны набіраюць вагу, а на самой справе яны проста набіраюць вагу, што можа быць нятлустай масай (што добра).

Многія жанчыны, пачынаючы займацца сілавымі нагрузкамі, пачынаюць надаваць занадта шмат увагі свайму вазе. І шмат разоў (гэта даволі часта) мы бачым, што яны палохаюцца, бо замест таго, каб схуднець, як гэта жаданне многіх, яны ў выніку набіраюць вагу на вагах. Але гэта не азначае, што вы набралі вагу ... Паколькі тлушч азначае, што вы набралі тлушч, а набіранне вагі на вазе не азначае тлушч.

Мы павінны разумець, што вага, вымераная на шкале, - гэта вага ўсяго цела. Гэта значыць, калі вы вырасцеце (вашы косці растуць), вы набіраеце вагу на вазе, але ці азначае гэта, што вы набралі вагу? Калі вы набіраеце мышачную / мышачную масу, вы набіраеце вагу на вазе, але ці азначае гэта, што вы набралі вагу? Канешне не!

Вага расце на вазе

Калі мы практыкуем гіравыя нагрузкі, мы даем стымулы для павелічэння мышачнай масы і нарошчвання мышачнай тканіны (якая важыць). Акрамя таго, бодыбілдынг выклікае суперкампенсацыю запасаў глікагену, гэта значыць, павялічвае іх у нутрацягліцавай асяроддзі. А глікаген, акрамя ўзважвання, таксама звязваецца з малекуламі вады (якія таксама важаць).

Аднак усё гэта павелічэнне, якое прывядзе да павелічэння маштабу, НЕ АЗНАЧАЕ, ШТО ВЫ ДАБЫЛІСЯ, на самай справе, гэта часта азначае, што вы страцілі. Падабаецца? Проста таму, што вы будзеце павялічваць худую масу цела (якая важыць шмат) і спальваць тлушч (якая мала важыць). І гэта будзе прыкметна эстэтычна праз вашу вопратку, якая, напэўна, будзе шырэй вакол таліі, напрыклад.

Дапусцім, вы пачалі трэніравацца з 70 кг з прыблізна 20% тлушчу (з 14 кг тлушчу і 56 кг нятлустай масы). Такім чынам, у першы месяц вы страцілі 4 кг тлушчу, але ў вазе вы важыце 72 кг. Гэта азначае, што ў вас ёсць 10 кг тлушчу, што складае 13% тлушчу ў арганізме, гэта значыць, прыемнае зніжэнне тлушчу, і вы таксама набралі 6 кг нятлустай масы.

Вы бачыце, як шкалы абсалютна нічога не значаць і што неабходна назіраць за гэтым праз фізіка і фізічную ацэнку? Дарэчы, люстэрка стане вашым лепшым арыенцірам, бо калі мы разглядаем добрае цела, усё роўна, мае яно 50 кг ці 90 кг ... Важна тое, як яно нам паказваецца.

Міф 3: Жанчынам не трэба трэніраваць верхнія канечнасці, бо яны будуць іх занадта развіваць

Больш за ўсё я бачу ў трэнажорных залах, дзе я працую і трэніруюся, гэта жанчыны, якія трэніруюць толькі ніжнія канечнасці (ногі, ягадзіцы і г.д.) і не трэніруюць верхнія канечнасці (грудзі, спіна, рукі і г.д.), з апраўданнем яны не хочуць развіваць верхнюю частку цела ...

Часта задаю пытанне: калі вы бачыце чалавека, у якога добра развітыя (вялікія) верхнія і вельмі маленькія ногі, што вы думаеце? І адказ заўсёды адзін і той жа: "Я думаю, што гэта смешна". Такім чынам, калі вы працягваеце трэніраваць толькі ніжнюю частку, гэта будзе тое ж самае, толькі ў зваротным кірунку. У вас будуць вялікія, добра развітыя ногі і маленькая верхняя частка цела.

Верхнія канечнасці, будзь то рукі і перадплечча, грудзі ці спіна, маюць такія функцыянальныя функцыі, як паляпшэнне стабільнасці прысядання, скаванасці альбо становай цягі, у постуральных пытаннях, у пытаннях, звязаных з прафілактыкай сіндромаў, такіх як сіндром X, сярод іншых.

жым лежачы для жанчын

Вам трэба, каб мышцы рук і перадплечча ўтрымлівалі планку ў жорсткім стане; вам таксама патрэбныя моцныя мышцы спіны, якія падтрымліваюць штангу для цяжкіх прысяданняў; яму таксама патрэбныя добрыя дэльтаіды, каб мець функцыянальнасць у практыкаваннях на верхнія канечнасці; патрэбны добры рэгіён ядро для ўсіх рухаў (асабліва, калі бясплатныя) і г.д.

Мы павінны трэніраваць верхнія канечнасці ў дастатковым аб'ёме, інтэнсіўнасці і частаце. Падобна таму, як ногі маюць патрэбу ў стымуляцыі, а таксама адпачыць, які можа быць суразмерным, гэта таксама трэба верхнім канечнасцям. Вы можаце і павінны правільна перыядызаваць навучанне, каб гэта было сапраўды зроблена і эфектыўна.

Вярнуцца да першага міфа: вы не атрымаеце цягліц і мужчын, трэніруючы верхнія канечнасці з інтэнсіўнасцю, аб'ёмам і нагрузкай! Гэта будзе прыгажэй і прыгажэй!

ПАЗНАЙТЕ >>> Поўная трэніроўка для жанчын, у якіх мала часу!

Заключэнне

Гэта 3 жаночыя міфы па бодзібілдынгу больш падкрэслена, і ў выніку не атрымліваецца заваяваць больш прыгожыя і стройныя целы за тое, што яны паверылі ў гэтыя міфы і не змаглі зрабіць тое, што трэба зрабіць.

Выключыце з галавы гэтыя 3 міфа, і вы ўбачыце, як будуць памнажацца і трансфармавацца вынікі вашага бодзібілдынгу, і вы зможаце значна хутчэй дасягнуць сваёй мэты, няхай гэта будзе павелічэнне мышачнай масы альбо страта тлушчу.

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.6
Усяго галасоў: 23

Адкрыйце для сябе міфы пра жаночы бодзібілдынг і ліквідуйце іх!

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!