fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Харчаванне > Харчаванне для культурыст > Банан: адзін з найважнейшых прадуктаў для нашага здароўя

Банан: адзін з найважнейшых прадуктаў для нашага здароўя

Даведайцеся больш пра адну з найбольш ужываемых бразільцамі садавіны: бананы. Зразумець яго важнасць як для культурыстаў, так і для простых людзей.

бананавыя перавагі


Цэлае, пюрэ, узбітае з малаком, варанае і нават смажанае. Банан ён быў часткай жыцця бразільцаў на працягу доўгага часу, і яго спосабы спажывання пераасэнсоўваюцца кожны дзень.

Шмат хто лічыць бананы адной з самых пажыўных прадуктаў. Гэта таму, што яго велізарная колькасць пажыўных рэчываў прыносіць некалькі пераваг як для тых, хто займаецца бодыбілдынгам, так і для тых, хто проста любіць гэты фрукт.

Існуе некалькі розных відаў бананаў, аднак ні адзін з іх не змяняе аднаго з якасцей, якія найбольш падабаюцца бразільцам: эканамічная выгада. Іншымі словамі, гэта добрая і танная ежа, якая палягчае спажыванне для многіх людзей.

Але гэта толькі папярэдні прагляд карысці гэтага фрукта. У наступным артыкуле вы даведаецеся усё пра банан і зразумець, чаму гэта так рэкамендуецца людзям усіх узростаў і ўсіх профіляў.

Даведайцеся, што гэта можа прынесці карысць для звычайнага чалавека і для культурыста, каб набраць мышачную масу.

Давай?

Бананавыя перавагі

Гэта ежа, багатая каліем, вугляводы, валакна, сярод іншых неабходных пажыўных рэчываў для забеспячэння лепшай якасці жыцця тых, хто яго спажывае.

ПАЗНАЙТЕ >>> Карысць калію для здароўя і фізічнай актыўнасці

бананавыя перавагі

Паглядзіце ніжэй, якія асноўныя перавагі ён прапануе.

  • Прадухіляе хваробы сэрца

Паколькі ў ім шмат калію, гэты фрукт забяспечвае добрае функцыянаванне сэрца. Гэта таму, што калій непасрэдна дапамагае сэрцабіццю, забяспечваючы ім стабільнасць.

Акрамя таго, наяўнасць гэтага мінерала ў спалучэнні з нізкім узроўнем натрыю, захавае сэрца без праблем, звязаных з сардэчна-сасудзістай сістэмай, тым самым зніжаючы рызыку сардэчнага прыступу.

  • Дапамагае прадухіліць з'яўленне рака

A вітамін С прысутны ў гэтым фрукце ў значнай ступені адказвае за падтрыманне здароўя нашага цела. Ён прадухіляе з'яўленне так званых свабодных радыкалаў, якія з'яўляюцца няўстойлівымі малекуламі, якія пашкоджваюць клеткі і могуць выклікаць рак.

  • Дзейнічае на здароўе скуры

Бананы ўтрымліваюць вялікую колькасць вітаміна С і супер мінерала, які называецца марганец. Гэтыя два элементы выдатна падыходзяць для вытворчасці калаген, One бялку дэ спрыяе эластычнасці скуры, забяспечваючы для іх больш здаровы выгляд.

  • Забяспечвае паляпшэнне настрою

Гэта таму, што яна багатая на трыптафанДа амінакіс які пераўтвараецца ў серотонін пасля траплення ў кроў. Сератанін - гэта гармон, які гарантуе нашаму арганізму адчуванне дабрабыту.

Акрамя таго, бананы ўтрымліваюць антыаксіданты, якія адказваюць за выкід іншага гармона, званага дофаміна, які таксама гарантуе выдатнае самаадчуванне, паляпшаючы такім чынам наш настрой.

  • карысна для вачэй

Ён таксама ўтрымлівае Вітамін А які, у сваю чаргу, мае некалькі злучэнняў, якія будуць уздзейнічаць на здароўе вачэй, забяспечваючы тым самым лепшы зрок. Гэта таму, што злучэнні, прысутныя ў вітаміне А, захоўваюць мембрану, якая атачае вочы.

Іншыя перавагі, якія мы можам вылучыць з бананаў:

  • Карысна для мозгу;
  • Забяспечвае лепшы сон;
  • Дапамагае пры пахуданні;
  • Дапамагае ў нарошчванні масы;
  • Прадухіляе заўчаснае старэнне;
  • Забяспечвае больш энергіі для цела;
  • паляпшае страваванне;
  • Прадухіляе такія захворванні, як эпілепсія і паркінсан;
  • Прадухіляе курчы;
  • Лепшыя выдаткі X перавагі;
  • Сярод іншых.

Колькасць пераваг, якія спрыяе гэты фрукт, сапраўды ўражвае. Яго можна стратэгічна выкарыстоўваць у дыетах, якія ўсталёўваюць лекары ці дыетолагі для барацьбы і / або прадухілення розных захворванняў арганізма і мозгу.

Значэнне бананаў для культурыстаў

Калі чалавек адчувае недахоп калія ў арганізме, у выніку ўзнікаюць пастаянныя курчы. Банан, багаты каліем, дазволіць пазбегнуць гэтай праблемы, зрабіўшы так лепшыя паказчыкі падчас трэніровак.

ГЛЯДЗІЦЕ ТАКСАМА >>> Даведайцеся, якія 20 лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы

Іншым важным фактарам з'яўляецца тое, што вітамін B6 прысутнічае ў ім, супрацоўнічае, каб пашкадаваць распад цягліцавых бялкоў, неабходны фактар прадухіліць марнаванне цягліц і аддайце перавагу аднаўленню для наступнай трэніроўкі.

значэнне бананаў у бодзібілдынгу

Акрамя таго, гэта ўзмацняе ўсмоктванне цынк, які з'яўляецца мінералам, які ўдзельнічае ў працэсах аднаўлення тканін і гуляе ролю ў імуннай сістэме.

Бананы ўсё яшчэ з'яўляюцца крыніцамі трыптафан, амінакіслата, звязаная з паляпшэннем мазгавой актыўнасці і паляпшэннем сну, важная ў бодзібілдынгу.

Бананы таксама з'яўляюцца крыніцай вугляводаў - галоўнага макраэлемента, які выпрацоўвае для арганізма энергію, што гарантуе навучанне нашмат лепш спадабалася.

Лепшы тып банана для культурыст

Ва ўсіх відах бананаў аднолькавая колькасць вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў. Такім чынам, мы не можам класіфікаваць тып як лепшы альбо горшы, няхай гэта будзе для культурыста ці не.

Адрозненне аднаго віду банана ад іншага адрозніваюць густ, тэкстура, водар і нават спосаб яго прыгатавання, бо некаторыя з іх трэба рыхтаваць, як і ў выпадку з зямным бананам.

Сярод відаў бананаў мы лёгка можам знайсці:

  • Бананавая наніка;
  • Срэбны банан;
  • Банан да Тэра;
  • Бананавае золата;
  • Бананавае яблык;
  • Банан інжыр;
  • Банан Пацова.

Ёсць некалькі розных відаў, якія культывуюцца ў розных рэгіёнах Бразіліі і свету, аднак кожны з іх мае свае асаблівасці. з аднолькавымі харчовымі каштоўнасцямі.

Банан тлусцее?

Няправільна казаць, што бананы адкормліваюць, аднак нельга сказаць, што гэта адзін з самых лёгкіх садавіны, які існуе, бо ён каларыйны, чым кавалак дыні, напрыклад, яблык.

Тоўстым стане не сам банан, а рэакцыя вашага метабалізму на колькасць іншых відаў калорый, якія вы ясце разам з ім.

Іншымі словамі: Калі вы ясьце толькі бананы ў адзіночку, вы не будзеце таўсцецьАднак, калі вы ясьце яго разам з іншымі больш каларыйнымі прадуктамі, такімі як прысмакі, шанцы патаўсцець значна ўзрастаюць.

Акрамя таго, мы нават можам сказаць, што бананы аказваюць супрацьлеглы эфект, бо якія змяшчаюцца ў іх харчовыя валакна будуць вызваляць гармоны, звязаныя з насычэннем, прымушаючы есці толькі тое, што неабходна, і перашкаджаючы набіраць вагу.

Колькі бананаў трэба есці ў дзень?

Колькасць бананаў, якія трэба ўжываць у дзень, вар'іруецца ў залежнасці ад тыпу і працягласці трэніроўкі. Акрамя таго, іх можна ўжываць да або пасля кожнай трэніроўкі па бодзібілдынгу.

усё пра банан

Звычайна, каб гарантаваць пералічаныя вышэй перавагі, можа быць дастаткова чагосьці каля двух бананаў у энтэратыўны час у адпаведнасці з вашым графікам.

Такім чынам, падчас фізічнай актыўнасці мы выкідваем праз пот значную колькасць натрыю, калія і хларыду. Па гэтай прычыне неабходна дастатковае спажыванне бананаў спартсменамі.

Ці ёсць пабочныя эфекты?

Калі ў вас ёсць які-небудзь тып падвышанай адчувальнасці да любых злучэнняў бананаў, альбо нават алергія на гэты фрукт альбо непераноснасць, у вашым целе могуць з'явіцца такія сімптомы, як:

  • Пачырваненне скуры;
  • Сверб;
  • Скурныя высыпанні;
  • Ацёк вакол рота ці горла;
  • Дыярэя;
  • Млоснасць;
  • Ваніты.

Тым не менш, не перашчыруйце з ужываннем бананаў, бо гэта можа нашкодзіць вам, як і любая іншая ежа. Для тых, хто не прывык, ёсць занадта шмат бананаў адначасова баліць жывот і / або псуюць апетыт для астатніх страў.

Харчовыя каштоўнасці банана

Як мы бачылі, ёсць шмат пераваг, звязаных з ужываннем бананаў, няхай гэта будзе для спартсменаў па бодзібілдынгу ці не. Ніжэй вы ўбачыце колькасць кожнага пажыўнага рэчыва, які належыць гэтаму фрукту, і зразумееце, чаму гэта так важна.

Колькасць элементаў эквівалентна 100 грамам банана.

Макракампаненты:

  • Бялок - 1,03 г.
  • Ліпіды - 0,48 г.
  • Вугляводы - 23,43 г.
  • Валакна - 3 г.

Мінералы:

Вітаміны:

  • Вітамін А - 81 ЕД
  • Вітамін В1 - 0,04 мг
  • Вітамін В2 - 0,1 мг
  • Вітамін В3 - 0,54 мг
  • Вітамін В5 - 0,26 мг
  • Вітамін В6 - 0,57 мкг
  • Вітамін В9 - 19,1 ЕД
  • Вітамін С - 9,1 мг
  • Вітамін Е - 0,27 мг

Паглядзіце, наколькі дзіўная колькасць карысных рэчываў у бананах? Па гэтай прычыне культурысты не адмаўляюцца ўжываць яго кожны дзень, нарэшце, якія яшчэ садавіна настолькі пажыўныя?

Спосабы спажывання бананаў

Паглядзіце некалькі вельмі практычных спосабаў падрыхтоўкі бананаў, каб не хварэць і не пераставаць іх ужываць кожны дзень, забяспечваючы тым самым перавагі, згаданыя вышэй.

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> дэсерт з бананавай маромбы

  • пюрэ

бананавае пюрэ

Можна пакласці 1 або 2 банана на талерку і расцерці іх відэльцам. Кіньце тое, што лічыце лепшым: карыцу, сіроп, мёд ці нават нічога, калі вам больш падабаецца. Калі вы адчуваеце сябе лепш, парэжце яго дзелькамі, а не здрабняйце.

  • Вітамін

Бананавы кактэйль

Змесціце ў блендер шклянку малака або простага ёгурта і здрабніце бананы. Калі занадта горача, пакладзеце кубікі лёду, і ваш смузі стане яшчэ лепш.

  • з аўсом

банан з аўсом

Яго можна замешваць, разразаць ці нават змешваць з малаком, галоўнае - ёсць яго разам з авёс. Такім чынам, акрамя таго, што ён будзе смачным, ён стане яшчэ больш пажыўнай ежай.

  • у ежы

банан з ежай

Так, у многіх людзей ёсць звычка ёсць бананы з ежай. І я не кажу пра тое, каб уключыць яго ў рэцэпт ежы, а ачысціць і пакласці на талерку. Для некаторых людзей гэта дэлікатэс.

Заключэнне

Паглядзіце, колькі разоў у вас ёсць надзвычай карысная ежа для арганізма? Калі вы не прывыклі ці не любіце ёсць бананы, паспрабуйце паспрабаваць адзін з пералічаных намі спосабаў падрыхтоўкі, каб палегчыць вам штодзённае спажыванне.

Такім чынам, вы будзеце карыстацца ўсімі перавагамі, згаданымі ў артыкуле. І калі вы бодзібілдар, ваша прадукцыйнасць будзе лепшай, як і вынікі. Вось чаму, не марнуйце больш часу і ўключыце ў свой рацыён бананы.

Іншая справа: Ваша дапамога будзе вельмі вітацца!

Пракаментуйце ніжэй станоўчыя змены, якія бананы ўнеслі ў ваш арганізм. Такім чынам, мы можам пераканаць большую колькасць людзей уключыць у свой рацыён бананы. Калі ласка, не саромейцеся падзяліцца з намі сваімі спосабамі падрыхтоўкі гэтай садавіны.

Добрае харчаванне!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.7
Усяго галасоў: 24

Банан: адзін з найважнейшых прадуктаў для нашага здароўя

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!