fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Харчаванне > Харчаванне для здаровага ладу жыцця > Ведайце 10 рэчаў, якіх нельга рабіць падчас дыеты!

Ведайце 10 рэчаў, якіх нельга рабіць падчас дыеты!

Ведайце 10 рэчаў, якія вы не павінны рабіць у сваім рацыёне, каб атрымаць лепшыя вынікі, няхай гэта будзе для павелічэння мышачнай масы ці страты тлушчу.

што-не-рабіць-на-дыеце

Вы ці былі на дыеце? Калі так, вы напэўна чулі шмат інфармацыі пра гэта. Аднак ці чулі вы калі-небудзь парады наконт таго, што нельга рабіць на дыеце?

Каб ведаць, што нельга рабіць у рацыёне, перш за ўсё трэба ведаць, што рабіць, а таксама віды прадуктаў, якія трэба ўжываць, іх колькасць і г.д.

Але калі нават пры дапамозе спецыяліста, які знаходзіцца ў вашым распараджэнні, вы ўсё яшчэ сумняваецеся, прапаную прачытаць гэты артыкул да канца.

Ведайце, чаго нельга ёсць, чаго нельга ёсць, правільную колькасць, правільныя спосабы падрыхтоўкі гэтых прадуктаў, І ШМАТ БОЛЬШ!

Давай?

 1 - Харчаванне бабовымі без замочвання

Бабовыя - гэта група прадуктаў, якія ўключаюць у сябе фасоляДа Сачавіцаабо нут сярод іншых. Гэтыя прадукты надзвычай пажыўныя.

Гэта таму, што яны з'яўляюцца крыніцамі вавёркі якія ў спалучэнні з крупамі атрымліваюць высокую біялагічную каштоўнасць. Яны таксама з'яўляюцца крыніцамі складаныя вугляводы і растваральныя і нерастваральныя харчовыя валакна.

спажываць бабовыя ў замочванні

Акрамя таго, яны з'яўляюцца крыніцамі мікраэлементаў, такіх як цынк, А Комплекс вітамінаў групы Вабо магнію паміж іншымі.  Бабовыя эфектыўныя як для набору масы, так і для страты тлушчу. 

Яны вельмі прысутнічаюць у паўсядзённым жыцці бразільцаў. Прыклад таму - старая добрая фасолю (бабовыя) з рысам (крупы), а таксама мноства іншых рэцэптаў, якія мы звычайна ўжываем.

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Бабовыя: ведайце іх значэнне для культурыста!

І менавіта таму мы можам і павінны імі карыстацца, але ведаючы адзін з галоўных момантаў, каб, па сутнасці, яны маглі ўнесці свой харчовы ўклад у ваш рацыён: соус.

Гэта працэс, які прадугледжвае замочванне іх на ноч і выкід вады. Вымаканне ліквідуе анты-пажыўныя фактары прысутнічае ў гэтай групе прадуктаў.

Гэтыя антынутычныя фактары могуць перашкаджаць засваенню некаторых амінакіслоты е мікраэлементы, асабліва жалеза і вітаміны B-комплексу.

Гэтыя анты-пажыўныя фактары могуць таксама прывесці да страўнікава-кішачнага дыскамфорту, які можа вар'іравацца ад газаў да ўздуцці жывата і, вядома, боляў у жываце.

Важна даць зразумець, што ўжыванне бабовых без замочвання адзін раз не нашкодзіць вашаму здароўю і не скончыцца вашымі вынікамі.

Але для добрай звычкі харчавання,  замочванне бабовых культур становіцца неабходным, асабліва калі мы хочам максімальна выкарыстоўваць макраэлементы і мікраэлементы ў кожным з прыёмаў ежы.

2 - Абмяняйце танную ежу ў вашых умовах на "модную ежу"

Многія людзі перастаюць купляць прадукты, якія значна таннейшыя і эфектыўнейшыя, каб купляць гэтыя дзівацтвы, якія дарагія і не заўсёды такія эфектыўныя.

не гандлюйце асноўнымі прадуктамі дарагімі

Вы хацелі б заплаціць 8 альбо 10 рэалаў за 1 кг курыцы альбо 100 г пакета насення чыа? Відавочна, што мой адказ быў бы на курыцу, калі ваша таксама, віншую.

ПАЗНАЙТЕ >>> 12 крокаў да здаровага харчавання, не марнуючы занадта шмат

Тым не менш, ёсць шмат людзей, якія адмовіліся б ад гэтага, што з'яўляецца значна больш пажыўнай ежай, асабліва для культурыстаў, проста каб набыць насенне чыа.

Кожны раз, калі мы бачым рэкламу нейкай ежы ў сродках масавай інфармацыі, мы павінны праверыць, ці ўпісваецца яна ў наш бюджэт, і асабліва, наколькі гэта можа быць карысным.

Калі гэта не варта, значна лепш прытрымлівацца "асноў", якія даюць вынік. Вядома, вы можаце паспрабаваць новыя рэчы, але пачакайце, пакуль грошай застанецца няшмат.

3 - Змяшайце шмат прадуктаў за адзін прыём ежы

Вельмі часта людзі любяць змешваць мноства прадуктаў за адзін прыём ежы. Напрыклад: Рыс, фасолю, макароны, фарофа, гародніна, мяса, ава, курыца і адзін салата ісці з.

Тэарэтычна, калі вы паважаеце сваю энергію і макраэлементы, гэта не праблемаУ рэшце рэшт, вашаму арганізму ўдаецца пераварваць гэтыя розныя віды ежы.

Аднак паміж такімі макраэлементамі, як амінакіслоты e мікраэлементы у якасці вітаміны і мінералы.

не змешвайце занадта шмат ежы за адзін прыём ежы

Такім чынам, змешванне многіх відаў прадуктаў можа зрабіць гэта лягчэй, дзякуючы асартыменту і празмернай даступнасці злучэнняў у гэтай ежы.

РЕКОМЕНДУЕМО >>> Пазнаёмцеся з 06 прадуктамі, якія сабатаваць ваш рацыён

Я не кажу, што вы павінны абмежаваць свой рацыён альбо нешта падобнае, і што ваша цела не будзе рабіць гэтую працу. Я проста кажу, што можа спатрэбіцца максімальная аптымізацыя гэтых працэсаў.

Акрамя таго, для людзей з крыху меншымі ведамі лёгка перавысіць тое, што трэба есці падчас ежы, калі занадта шмат змешвання.

Відавочна для тых, хто хоча паменшыць працэнт тлушчу ў арганізме, гэта не прынясе карысці! Такім чынам, будзьце асцярожныя і паспрабуйце ўжываць некалькі прадуктаў, так, але ў розныя прыёмы ежы.

4 - Аддавайце перавагу сокам перад дыетай / лёгкай / без газіроўкі

Калі мы гаворым пра безалкагольныя напоі, падсалоджаныя цукрам і / або сіропамі, мы можам сказаць, што яны як раз і ёсць пустыя калорыі. Аднак харчовыя тэхналогіі нам дапамогуць і стварылі некаларыйныя падсалодвальнікаў.

Я не кажу, што падсалодвальнікі - гэта самыя здаровыя рэчы ў свеце альбо пра тое, што трэба іх выкарыстоўваць. Далёка не так. Хоць, калі іх умерана ўжываць і, галоўным чынам, здаровы сэнс, яны могуць стаць добрымі саюзнікамі дыеты.

Нулявыя, дыетычныя і лёгкія газаваныя напоі не ўтрымліваюць цукроў у сваіх формулах і выкарыстоўваюць падсалодвальнікі. У выніку атрымліваецца, што яны не маюць каларыйнага балансу, а таксама не ўдзельнічаюць у працэсах павышэння глюкозы ў крыві.

не мяняйце газіроўку на сокі

Шмат хто кажа, што падсалодвальнікі могуць нанесці шкоду арганізму, але пра гэта нічога не даказана, і, нават маючы доказы, гэта робіцца толькі ў вельмі высокіх дазоўках.

Сярод усіх падсалодвальнікаў найбольш шкодны (асабліва неўралагічны) з'яўляецца аспартам, які таксама ўсё часцей выдаляецца са шматлікіх безалкагольных напояў, якія мы сустракаем на рынку.

Іншыя людзі кажуць, што штучныя фарбавальнікі і араматызатары ў безалкагольных напоях шкодныя, калі ў рэчаіснасці вы іх мала ўжываеце і таму не ўплываеце на арганізм.

Нарэшце, нават сума натрыю прысутнічае ў безалкагольных напоях, і, як кажуць многія, яны занепакоеныя, ён мінімальны і, зноў жа, не шкодзіць арганізму.

У соках можа быць некалькі вітамінаў і мінералаў, але, улічваючы колькасць простых цукроў, ці вартыя яны гэтага? Зразумела, не, асабліва для тых, хто ў працэсе скарачэння калорый у сваім рацыёне.

Такім чынам, не проста выходзіць піць сокі. Гэта можа стаць для вас чымсьці шкодным. Калі вам абавязкова трэба што-небудзь выпіць падчас ежы, выкарыстоўвайце нулявую соду альбо нулявы чай.

Вы ўбачыце, што гэта напэўна не нашкодзіць ні вашаму здароўю, ні вашай форме.

ДАВЕДАЦЦА >>> 5 прычын, па якіх большасць людзей кідае дыету

5 - Ужывайце вельмі вялікую колькасць харчовых валокнаў

As харчовыя валокны маюць надзвычайнае значэнне для чалавечага арганізма. Растваральныя маюць важнае значэнне для кантролю глюкозы ў крыві, пры паглынанні лішку ліпіды ежы, паляпшэнне засваення пажыўных рэчываў і г.д.

Калі яны нерастваральныя, яны дапамагаюць пры насычэнні і здароўе кішачніка, бо, акрамя паляпшэння памеру калавых мас і, адпаведна, кішачнага транзіту, яны таксама сілкуюць калацыты і неабходныя ў прафілактыцы рака тоўстай кішкі.

не ўжывайце занадта шмат клятчаткі

Сёння мы ўжываем вялікую колькасць апрацаваных прадуктаў і невялікую колькасць харчовых валокнаў. Гэтая шкодная звычка выклікала неабходнасць павялічыць спажыванне клятчаткі ў прадуктах харчавання і нават у напоях.

З аднаго боку, гэта добра, але калі мы думаем, што захаванне збалансаванага харчавання ўжо гарантуе вялікую колькасць харчовых валокнаў, няма неабходнасці турбавацца пра тое, каб атрымаць занадта шмат лішняй клятчаткі.

Насуперак таму, што вы маглі б падумаць, гэтая практыка не дасць вам лепшых вынікаў, і ў адваротным выпадку яна можа спрыяць тармажэнню амінакіслоты, з такіх мікраэлементаў, як Комплекс вітамінаў групы Вабо цынкабо кальцыя і магній, а таксама можа выклікаць страўнікава-кішачны дыскамфорт.

У дадатак да ўсіх гэтых праблем, высокае спажыванне клятчаткі, калі не звязана з добрым ужываннем вады, можа выклікаць запор, і гэта можа быць вельмі сур'ёзным у некаторых людзей.

Спажывайце такія прадукты, як гародніна, бабовыя, некаторая колькасць суцэльнага збожжа, клубні, бабовыя і карняплоды, і, вядома, ваша ўтрыманне абалоніны будзе гарантавана.

ПАЗНАЙТЕ >>> Прадукты, багатыя харчовымі валокнамі

Як правіла, сярэдняе спажыванне 25-30г харчовых валокнаў у дзень больш чым дастаткова для бразільскага насельніцтва.

6 - Не звяртайце ўвагі на малочную ежу (атрыманую з малака)

Пра малочныя прадукты, такія як сыры, ёгурты, тварог, сярод іншага. Гэта прымусіла многіх людзей спалохацца і перастаць іх спажываць.

Між тым, няма прычын баяцца ягоs, калі вы не пераносіце лактозу (поўную або частковую), у вас галактоземія або алергія на бялкі малака. У гэтым выпадку спажыванне павінна быць абмежавана.

спажываць малочную ежу

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Адкрыйце для сябе 4 міфа / хлусні пра спажыванне малака!

Калі вы пазбягаеце ўжывання такіх прадуктаў на аснове малака, ваш арганізм не атрымлівае вялікую колькасць бялкоў з вельмі высокай біялагічнай каштоўнасцю (казеіны і сыроватка).

Акрамя таго, ваша цела губляе цудоўныя ліпіды, якія дапамагаюць у вытворчасці стэроідных гармонаў, а таксама прымушае арганізм адчуваць недахоп мікраэлементаў, такіх як кальцый, у прыватнасці, але, тым не менш, вітамін D3, цынк і іншыя.

Яшчэ адна перавага, якую мы можам адзначыць ад спажывання малака і яго вытворных, - гэта тое, што яны з'яўляюцца крыніцамі прабіётыкі, якія з'яўляюцца карыснымі для арганізма бактэрыямі.

Прабіётыкі, сярод іншага, дапамагаюць аздараўляць флору, прадухіляць прастудныя захворванні ў кішачніку.

У адрозненне ад таго, што думаюць многія малако не павысіць узровень тлушчу, ні згусціць скуру, ні прывесці да затрымкі вады. Проста адаптуйце яго да свайго рацыёну, і вы напэўна ўбачыце, якую карысць ён можа вам прынесці.

Калі вы адчуваеце частковую непераноснасць і не абавязкова хочаце ўжываць ежу без лактозы, вы можаце выбраць малако і малочныя прадукты з меншым утрыманнем лактозы, напрыклад, авечае ці нават казінае малако.

Важна памятаць: калі мы гаворым пра малако, мы гаворым пра прадукт малочных залоз, то ёсць прадукты расліннага паходжання, такія як так званае "соевае малако" ці "міндальнае малако", не з'яўляюцца малаком.

Навукова яны лічацца расліннымі экстрактамі і маюць канфігурацыю харчавання, якая значна адрозніваецца ад малака.

7 - Абмяняйце натуральную ежу на полівітаміны і / або полівітаміны і полімінералы

Полівітаміны і мультымінералы - гэта дадаткі, якія ўсё часцей вылучаюцца, бо яны здольныя забяспечваць вялікую колькасць мікраэлементаў, якія часта не атрымліваюць з дапамогай дыеты.

Аднак мы ведаем, што вітаміны і мінералы, якія прысутнічаюць у іх, з'яўляюцца сінтэтычнымі і маюць адносна розную біялагічную актыўнасць у арганізме чалавека ў параўнанні з формамі, атрыманымі натуральным шляхам.

не пераключайце натуральную ежу на полівітаміны

Натуральныя формы маюць менш шанцаў таксічнасці і яны таксама маюць значна больш даступную біялагічную каштоўнасць. Акрамя таго, гэтыя мікраэлементы не павінны знаходзіцца ў вялікай колькасці ў арганізме.

Яны сапраўды могуць мець важнае значэнне ў харчаванні, і ў многіх выпадках яны неабходныя. Аднак гэта адбываецца не таму, што вы проста «не ясьце» ці не ведаеце, як рыхтаваць больш натуральную ежу, а ў выпадках сапраўдных недахопаў.

ПАЗНАЙТЕ >>> 6 прадуктаў, якія вы павінны выключыць са свайго рацыёну ...

Каб атрымаць мікраэлементы з рацыёну, вам не трэба шмат рабіць. Напрыклад, многія людзі ўжываюць капсулы вітамін С ці нават шыпучыя таблеткі.

Гэтыя дадаткі звычайна забяспечваюць ад 500 мг да 1000 мг гэтага мікраэлемента, што, дарэчы, вельмі важна для сінтэзу калаген, які з'яўляецца важным антыаксідантам і г.д.

Аднак прыблізна 70 г ацэролы забяспечваюць больш вялікую колькасць, чым вітаміна С, і ўсё з большай біялагічнай даступнасцю і меншай верагоднасцю магчымых таксічных рэчываў смачней.

Акрамя таго, ацэрола прыносіць іншыя перавагі, такія як шэраг мікраэлементаў, якія вітамін С пры дадатку не дае.

Акрамя таго, многія дабаўляюць кальцый і забываюць пра важнасць правільнага ўжывання малака і малочных прадуктаў у рацыёне.

Многія дадаюць селен для абароны шчытападобнай залозы, але яны забываюць, што бразільскі арэх з'яўляецца асноўным пастаўшчыком ежы гэтага мікраэлемента.

Акрамя гэтага, вядома, да таго, каб прынесці карысць, напрыклад, паступленне харчовых валокнаў, ненасычаных тлустых кіслот і незаменных тлустых кіслот, іншых мікраэлементаў, такіх як цынк і г.д.

Ваша цела не мае патрэбы ў вялікай колькасці мікраэлементаў. і таму, падтрымліваючы адносна здаровае харчаванне, вы наўрад ці будзеце мець дэфіцыт, і, больш за тое, вы будзеце марнаваць значна менш.

8 - Ужыванне ў ежу сырой рыбы, не ведаючы яе паходжання

Сярод некаторых пераваг рыбы з'яўляецца забеспячэнне лёгказасваяльнымі вавёркамі і некаторая біялагічная каштоўнасць, у прыватнасці забеспячэнне незаменнымі тлустымі кіслотамі, падкрэсліваючы Амега 3 з яго шматлікімі перавагамі.

Яны таксама спрыяюць паступленню іншых ненасычаных тлустых кіслот (неабходных для здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы), паступлення вітаміна Е, забеспячэння харчовымі валокнамі, ёдам і гэтак далей.

Аднак людзей не заўсёды турбуе паходжанне і фактары, звязаныя з якасцю і забруджваннем ежы, якую яны ўжываюць.

перш чым спажываць сырую рыбу, ведайце паходжанне

Ці ведаеце вы, што, напрыклад, рыба, якая захоўваецца пры тэмпературы вышэй за 3 ° C, непрыдатная для ўжывання?

Ці ведаеце вы, што сёмгу трэба замарожваць, а потым размарожваць, перш чым есці сырой? Ці ведаеце вы даўгавечнасць сырой ежы?

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Рыба: выявіце 7 прычын, каб уключыць іх у ежу!

Ёсць шмат фактараў, якія неабходна ўлічваць, каб, па сутнасці, правільна харчавацца. Але, ці ёсць у гэтых рэстаранах і ўстановах такая праблема? Хутчэй за ўсё не.

І з'яўляецца ўсё больш новых рэстаранаў, якія падаюць сырую рыбу, з больш канкурэнтаздольнымі цэнамі, разнавіднасцямі. Але, галоўнае, часта не бачаць, што там прысутнічае крыніца ежы.

Сырая рыба і рыба ў цэлым - гэта найгоршае забруджванне, якое мы маем, і яны адказваюць за самы высокі ўзровень харчовых атручванняў.

Гэтыя атручванні могуць нават лёгка прывесці да смерці. Напрыклад, ласасёвы істужачны чарвяк - адзін з найгоршых і можа лёгка забіць. Яна горшая за свініну.

Атрыманне харчовага атручвання ад яго няпростае і можа сапсаваць вынікі і, што яшчэ горш, ваша ўласнае здароўе.

Такім чынам, калі вы сапраўды прыхільнік сырой рыбы і японскай ежы, заўсёды правярайце паходжанне таго, што вы ясьце.

9 - Піць занадта шмат вады

Калі мы ўжываем занадта шмат вады, мы губляем вялікую колькасць электралітаў і, нічога добрага ў гэтым няма ні для здароўя, ні для паказчыкаў.

Акрамя таго, мы выклікаем непатрэбную перагрузку нырак. Акрамя таго, лішак вады можа пагоршыць страваванне і зрабіць вас "надзьмутым", калі яе ўжываць падчас ежы.

ДАВЕДАЦЬ БОЛЬШ >>> Асноўнае кіраўніцтва па спажыванні вады для культурыстаў

Для людзей, якім трэба шмат ёсць, бо ім трэба павялічваць нішчымную масу, гэта не будзе добра.

не піце занадта шмат вады

Калі вы разлічыце прыблізна 35 мл вады на кг плюс 1 або 1,5 л вады падчас фізічнай актыўнасці (за выключэннем экстрэмальных умоў, такіх як залішняя тэмпература альбо холад, дзе гэтыя колькасці могуць быць большымі), гэтага будзе дастаткова.

10 - Нарэжце чырвонае мяса

Здаецца, многія людзі баяцца чырвонага мяса, а на самой справе яны з'яўляюцца важнымі саюзнікамі дыетыальбо для павелічэння мышачнай масы, альбо для памяншэння тлушчу ў арганізме.

Гэты страх узнікае таму, што ў чырвоным мясе больш тлушчу і халестэрыну. Але гэта не прынясе ніякай шкоды, калі вы добра адкарэктавалі свой рацыён.

Па-першае, халестэрын - гэта сыравіна для вытворчасці тэстастэрону, неабходнага мужчынам і жанчынам, якія жадаюць добрага цела.

спажываць чырвонае мяса

Гэтыя ліпіды (тлушчы) таксама дапамагаюць забяспечваць арганізм энергіяй (я не кажу пра халестэрын, а пра іншыя ліпіды), не аказваючы негатыўнага ўздзеяння на інсулін.

чырвонае мяса не выклікае ісліпідэміі, калі ў вас няма ўжо існуючай праблемы. Нягледзячы на ​​гэта, гэта не азначае, што іх трэба цалкам выключыць, а дакладней скарэктаваць.

Яны багатыя вавёркамі вельмі высокай біялагічнай каштоўнасці. Сярод іншых пераваг чырвонае мяса багата крэацін, што вельмі важна пры рэсінтэзе АТФ.

Такім чынам, яны важныя ў фізічнай актыўнасці для цягліц. Акрамя таго, яны з'яўляюцца крыніцамі вітаміна В12 і гемавага жалеза, якое лепш засвойваецца арганізмам.

Важна даць зразумець, што жалеза з'яўляецца важным мікраэлементам у працэсах аксігенацыі крыві і тканін у арганізме.

Чырвонае мяса можа мець нятлустыя і тлустыя парэзы, і я рэкамендую вам выкарыстоўваць нятлустыя. Канкрэтных скарачэнняў няма (акрамя мармуровасці, чым яны большыя, тым больш мяса будзе тлушчу).

У прыватнасці, я лічу, што чырвонае мяса значна больш пажыўнае, чым само мяса птушкі, якое так любяць культурысты. Ешце чырвонае мяса не менш за два разы на дзень.

ЗНАЙСЦІ >>> Адрозненні паміж відамі мяснога мяса

Заключэнне

Ёсць шмат міфаў і ісцін, якія заўсёды ёсць, калі гаворка ідзе пра дыету. Такім чынам, з такім аб'ёмам інфармацыі вельмі часта можна заблытацца, выкарыстоўваючы сваю практыку.

Вось чаму гэты артыкул быў распрацаваны, каб зняць большасць сумненняў у людзей, якія хочуць быць сканцэнтраванымі і не хістацца на дыеце.

Нават улічваючы гэтыя парады, важна звярнуцца па дапамогу да дыетолага, каб ён ацаніў вас і парэкамендаваў ідэальную для вас дыету.

Добрае харчаванне!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.7
Усяго галасоў: 19

Ведайце 10 рэчаў, якіх нельга рабіць падчас дыеты!

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!