fbpx

Парады па бодзібілдынгу

гамбургер

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

X
Галоўная > Харчаванне > Харчаванне для здаровага ладу жыцця > Арахісавае масла: адзін з лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы

Арахісавае масла: адзін з лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы

Даведайцеся больш пра арахісавае масла і яго карысць і даведайцеся, чаму яго так ужываюць як культурысты, так і звычайныя людзі.

арахісавы алей

Ёсць шмат прадуктаў, багатых мноствам пажыўных рэчываў, якія забяспечваюць вялікую карысць для здароўя. Аднак наўрад ці ёсць такі смачны, як арахісавы алей. Гэтая ежа, якая з'яўляецца адным з улюбёнцаў амерыканцаў, набірае ўсё больш месца тут, у Бразіліі.

Арахісавае масла становіцца ўсё больш прызнаным, галоўным чынам па колькасці бялку ў яго складзе, каля 3 грам на лыжку. Нездарма гэта яшчэ і ліхаманка сярод бодзібілдараў карысна для тых, хто хоча схуднець.

Даведайцеся пра асноўныя перавагі арахісавага алею і паглядзіце, чаму варта ўключыць яго ў свой канал. Таксама ў гэтым артыкуле вы таксама ўбачыце: як спажываць арахісавае масла, якія пабочныя эфекты, супрацьпаказанні, супер хатні рэцэпт і МНОГА БОЛЬШ!

Давай?

Пра арахісавае масла

A макаронныя вырабы ou сметанковае масла Арахіс - гэта прадукт, які шырока ўжываецца ў некаторых краінах, асабліва ў ЗША, і ў апошнія дзесяцігоддзі ўжыванне тут, у Бразіліі, становіцца ўсё больш распаўсюджаным, бо ён вельмі смачны, пажыўны і вельмі карысны для здароўя.

Але ў спажыванні арахісавага масла бразільцы ўбачылі нешта большае. У Бразіліі гэты прадукт шырока выкарыстоўваецца бодзібілдарамі, дзякуючы эфекты, якія спрыяюць павелічэнню мышачнай масы, акрамя выпрацоўкі энергіі для ажыццяўлення іншых розных відаў дзейнасці.

Перавагі арахісавага масла

 

Многія дыетолагі рэкамендуюць арахісавае масла як карысную крыніцу калорый і ненасычаных (добрых) тлушчаў, дзякуючы чаму чалавек правільна набірае вагу.

На рынках вельмі часта сустракаецца арахісавае масла з вельмі высокім утрыманнем цукру ці нават штучны падсалодвальнік.

Ідэал - ужываць яго толькі са смажаным і молатым арахісам. Але ёсць і некалькі варыянтаў здаровага, напрыклад, з сыроваткі бялку, какава або фундук, якія таксама гарантуюць іншы густ, каб вы не захварэлі марской хваробай.

 

Арахісавая паста атрымліваюць з арахіса, які ў сваім складзе ўтрымлівае наступныя пажыўныя рэчывы: вавёркі, вугляводы, калій, валакна, жалеза, кальцыя, магнію, амегас 3, 6 і 9, Вітамін А, вітамін С, вітаміна D, вітамін B6 і вітамін B12, акрамя поліненасычаных, монаненасычаных і насычаных тлушчаў (у меншай колькасці).

ЧЫТАЙЦЕ ТАКСАМА >>> Важныя вітаміны і мінералы для культурыстаў

Перавагі арахісавага масла

У дадатак да забеспячэння лепшай гіпертрафіі цягліц, пра якую мы пагаворым больш падрабязна, арахісавае масла набывае вядомасць садзейнічаць многім карысцям для здароўя, такія як:

  • Палепшаная імунная сістэма

Ён вельмі эфектыўны ў барацьбе з інфекцыямі і іншымі тыпамі хвароб, якія ўплываюць на імунную сістэму. Гэта таму, што, акрамя некалькіх іншых пажыўных рэчываў, ён змяшчае вітаміны B6.

Недахоп гэтага пажыўнага рэчыва ў арганізме можа нанесці шкоду здароўю, напрыклад: празмерная стомленасць, кагнітыўныя засмучэнні, ацёкі паміж іншымі.

  • Блок харчавання

У сярэднім дзве сталовыя лыжкі арахісавага алею ўтрымліваюць каля 200 калорый. Гэта таксама выдатная крыніца вугляводаў і ненасычаных (добрых) тлушчаў.

Вугляводы - галоўнае пажыўнае рэчыва, якое становіцца энергіяй для арганізма. Такім чынам, арахісавае масла становіцца адным з любімых прадуктаў для тых, хто мае патрэбу ў энергіі для выканання фізічных нагрузак.

  • Дапамагае здароўю цягліц

Ён багаты каліем, вельмі важным пажыўным рэчывам для добрае развіццё цягліц. Акрамя таго, калій прадухіляе курчы, боль і стомленасць мышцы (стомленасць) падчас трэніровак з абцяжарваннямі альбо іншых фізічных нагрузак.

  • выдатна падыходзіць для костак

Будова і здароўе костак залежыць ад вельмі важнага мінерала, які называецца магній, які прысутнічае ў арахісавым алеі.

Дзяцінства і юнацтва - гэта тыя фазы, якія найбольш патрабуюць магнію для паляпшэння шчыльнасці касцей і, такім чынам, забеспячэння якасці жыцця ў дарослым і сталым узросце.

  • Прадухіляе заўчаснае старэнне

У арахісавым алеі шмат пажыўных рэчываў, але акрамя таго, гэта выдатны прыродны антыаксідант, які змагаецца свабодныя радыкалы (няўстойлівыя малекулы, якія старэюць клеткі) і, такім чынам, прадухіляюць заўчаснае старэнне.

  • Прадухіляе дыябет

Ён таксама кантралюе ўзровень цукру ў крыві. зніжэнне рызыкі развіцця дыябету. Гэта таму, што ён змяшчае амега 9, цудоўную тлустую кіслату, якая прысутнічае ў многіх прадуктах.

  • зніжае ўзровень халестэрыну

Ён змяшчае тлустыя кіслоты амега 3, амега 6 і амега 9 (добрыя тлушчы). Такім чынам, гэтая ежа з'яўляецца адной з лепшых для зніжэння ўзроўню шкоднага халестэрыну (ЛПНП), які прысутнічае ў арганізме.

Як спажываць арахісавае масла?

Ёсць некалькі спосабаў спажывання арахісавага алею, гэта будзе залежаць ад індывідуальнага густу кожнага чалавека. Вы можаце ёсць яго прама, з хлебам, падчас ежы альбо па жаданні вашай творчасці. Вы можаце глынаць арахісавае масла ў любы час сутак.

Іншыя спосабы ўжывання арахісавага масла

Што тычыцца колькасці, мы таксама можам сказаць, што канкрэтнай колькасці няма, гэта таксама будзе вар'іравацца ў залежнасці ад чалавека.

Аднак, калі вам не падабаецца смак і не адмаўляецеся атрымліваць асалоду ад карысці, можна пракансультавацца з дыетолагам, каб ён або яна ўказалі дакладную колькасць, каб вам не трэба было яго глынаць.

Для тых, хто займаецца сілавымі практыкаваннямі, арахісавае масла можа служыць гіперкаларыйнасцю у папярэдняй трэніроўцы, служачы крыніцай энергіі для лепшай працаздольнасці і крыніцай бялку для добрага развіцця цягліц.

Арахісавае масла робіць вас тоўстым або стройным?

Нягледзячы на ​​вялікую колькасць калорый, якія прысутнічаюць у яго складзе, арахісавае масла багата некалькімі пажыўнымі рэчывамі, такімі як абалоніна і бялок.

Такім чынам, гэтая ежа можа дапамагчы вам кантраляваць апетыт, памяншаючы колькасць спажываных калорый у дзень і, такім чынам, спрыяючы пахуданню.

Акрамя таго, арахісавае масла багата вугляводамі, адной з асноўных крыніц энергіі для арганізма, якая забяспечвае лепшыя паказчыкі ў фізічных нагрузках.

Аднак, як і ўсе здаровыя прадукты, спажыванне арахісавага алею неабходна кантраляваць. Іншымі словамі, калі вы шмат спажываеце і не спальваеце энергію, якую вырабляюць вугляводы, яна ператвараецца ў глюкозу (цукар) і можа зрабіць вас тлустым. Такім чынам, бескарысна ўжываць дастатковую колькасць арахісавага масла і сядзець на канапе.

Якая карысць для культурыста?

Тыя, хто больш за ўсё шукае арахісавага алею для ўключэння ў свой рацыён, - гэта культурысты, якія хочуць лепшай гіпертрафіі.

Гэта таму, што гэта магутная крыніца бялку. У сярэднім адна шарык арахісавага алею змяшчае каля 3 грамаў бялку (столькі ж, колькі яечнага бялку).

Арахісавае масла пры гіпертрафіі цягліц

Акрамя таго, ён служыць перад трэніроўкай, бо з'яўляецца выдатным крыніцай энергіі, а таксама можа выкарыстоўвацца ў якасці пасля трэніроўкі, таму што дапамагае ў аднаўленні цягліц і сінтэзе бялку.

Яшчэ адзін цікавы фактар ​​- наяўнасць калію, які прадухіляе спазмы, якія толькі перашкаджаюць трэніроўкам. Гэта таксама прадухіляе боль у цягліцах і стомленасць (стомленасць). Такім чынам, трэніроўкі значна больш прадуктыўныя, і вынікі будуць больш задавальняючымі.

Пабочныя эфекты

Нягледзячы на ​​выдатную ежу, арахісавае масла можа выклікаць некаторыя пабочныя эфекты з-за яго выкарыстання людзьмі, якія пакутуюць алергіяй на арахіс. Асноўныя сімптомы, якія могуць развіцца ў гэтых людзей:

  • Сверб;
  • Дыярэя;
  • Плямы на скуры;
  • Млоснасць;
  • Цяжкасць дыхання;
  • Анафілактіческій шок.

Важна, каб вы ведалі паходжанне арахісавага масла, якое вы ўжываеце: калі арахіс якасны і не забруджваецца таксінам, які называецца афлатаксін. Гэты таксін можа выклікаць захворванні печані і рак.

Цяжарным, гіпертонікам і людзям, якія выбіраюць нізкакаларыйную дыету, варта пазбягаць ужывання арахіса або арахісавага алею.

Ці варта ўключаць у свой рацыён арахісавае масла?

Адказ - так!

Мы ўбачылі, што гэтая ежа можа прынесці шмат карысці здароўю, нават большасць людзей не ўжывае яе, бо лічыць, што яна з'яўляецца выключнай для тых, хто з'яўляецца часткай свету фітнесу. Але памыляюцца тыя, хто так лічыць. Арахісавае масла можа ўжываць любы чалавек любога ўзросту..

Такім чынам, вы можаце змяняць варыянты харчавання, выбіраючы ежу, багатую рознымі вітамінамі і мінераламі. Толькі будзьце асцярожныя, каб не патрапіць у залежнасць, бо да таго ж гэта вельмі смачна.

Вы можаце замяніць арахісавае масла на маргарын і ўжываць яго з звычайным або грубага хлеба, а таксама з печывам, тостамі, садавінай ці нават звычайным. Такім чынам вы гарантуеце ўсе перавагі.

Дзе купіць арахісавае масла?

Вы можаце лёгка знайсці арахісавае масла ў супермаркетах, спецыялізаваных крамах харчовых дабавак альбо ў Інтэрнэце. Гэта адносна танная ежа, яго кошт можа вар'іравацца ад 15,00 да 45,00 R $ у залежнасці ад колькасці і маркі.

Хатняе цэлае арахісавае масла

Даведаўшыся пра мноства пераваг арахісавага масла, вы напэўна хацелі паспрабаваць яго.

Калі вы знайшлі каштоўнасць трохі высокай ці вам падабаецца рыхтаваць ежу самастойна, мы падабралі супер хатні і вельмі просты рэцэпт грубага арахісавага алею. Цяпер проста запэцкайце рукі!

Інгрэдыенты:

  • 1 шклянку смажанага, ачышчанага ад лупіны, несалёнага арахіса;
  • 1 гарбатная лыжка мёду або карычневага цукру.

падрыхтоўка:

  1. Награвайце арахіс на працягу 5 хвілін у духоўцы з нізкай тэмпературай;
  2. Дастаньце з духоўкі і яшчэ гарачую, змяшайце іх у блендеры або кухонным камбайне;
  3. Калі ён пачне ператварацца ў пасту, дадайце мёд або карычневы цукар;
  4. Пачакайце, пакуль ён астыне, і ўсё гатова.

хатняе арахісавае масла

Калі ў вас няма мёду або карычневага цукру, будзьце ўпэўненыя, вы можаце замяніць іх падсалодвальнікам або звычайным цукрам. Немагчыма, каб не есці гэтую супер смачную і пажыўную ежу.

Заключэнне

Спажыванне арахісавага алею сярод бразільцаў становіцца ўсё больш частым, дзякуючы розным перавагам, якія можа даць гэтая ежа як для тых, хто хоча схуднець, набраць мышачную масу альбо проста ўжываць яго, як і любую іншую карысную ежу. Ёсць і тыя, хто аддае перавагу ўжываць толькі на густ.

Такім чынам, не марнуйце час і ўключайце ў свой рацыён арахісавае масла і заўважыце значнае паляпшэнне якасці жыцця. Калі ў вас няма грошай для пакупкі, скарыстайцеся суперпрактычным і эканамічным рэцэптам, які мы маем.

Добрае харчаванне!

Вам спадабаўся змест? Націсніце на зоркі ніжэй і скажыце нам, ад 1 да 5, якая ваша адзнака за гэты змест!

Сярэдняя адзнака: 4.6
Усяго галасоў: 33

Арахісавае масла: адзін з лепшых прадуктаў для набору мышачнай масы

Падобныя артыкулы

Рэкламныя дабаўкі

Атрымлівайце больш артыкулаў

выйграць бясплатна электронная кніга з 20 рэцэптамі.

Пакладзіце электронную пошту побач і атрымаеце электронную кнігу з 20 рэцэптамі для павелічэння цягліц і страты тлушчу.

Пакіньце свой каментар!